Zawodniczka94
Cześć,
pomożecie mi ustalić dietę dla chłopaka ? Dla siebie mam ułożoną, ale ja jestem dziewczyną i nie wiem czy u chłopaka podobna dieta się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu .
Wzrost : 175 cm
Waga: 70 kg
Jako zapotrzebowanie wyszło mu :
2722 kcal
15% białka: 408 kcal = 102 g
55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g
30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g
Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na przemiennie mogą by pomidory, papryka, ogórki, sałata lub wszystko razem.
pomożecie mi ustalić dietę dla chłopaka ? Dla siebie mam ułożoną, ale ja jestem dziewczyną i nie wiem czy u chłopaka podobna dieta się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu .
Wzrost : 175 cm
Waga: 70 kg
Jako zapotrzebowanie wyszło mu :
2722 kcal
15% białka: 408 kcal = 102 g
55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g
30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g
Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na przemiennie mogą by pomidory, papryka, ogórki, sałata lub wszystko razem.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
