Mam 14 lat i nie mogę się podciągnąć.

Mam 14 lat, ważę 53 kg i mam 172 cm wzrostu. Gdy staję przed drążkiem i łapię się go nie mogę ugiąć rąk. Jak to zrobić jakie ćwiczenia robić aby się podciągnąć.

Moze stan pod drazkiem, a nie przed? A tak powaznie, to sproboj robic faze negatywna (czyi aktywnie sie opuszczac). Jak poprawisz sie silowo to wtedy zacznij sie podciagac po te 1-2 razy (ile dasz rade). I powinno byc coraz lepiej

Zajrzyj tutaj :) https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU,_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s50.html 

Spróbuj na początku podciągać się z pomocą, przystaw sobie ławkę ze sztangą i zapnij nogami lub poproś o pomoc kolegę żeby w trakcie podciągania pomagał ci trzymając za nogi. Po tym możesz robić podskok i powolne opuszczanie czyli wspomnianą już fazę negatywną. Jak już będziesz podciągać się 3-4 razy to zacznij podciągać się seriami sam. Z czasem pójdzie :)

Negatywy załatwią sprawę, pare dni i kilka razy się już podciągniesz :) i wtedy dawaj podchwytem, bo tak będzie łatwiej na początek.


Zmieniony przez - frustrat w dniu 2015-06-23 00:53:00