Praca 3 zmianowa a siłownia - jak pogodzić?

Witajcie. Dopiero zaczynam z siłownią, trenuję gdzieś tak od 15, 16 r. życia kalistenike w domu - pompki, brzuszki, podciąganie itp.

Mam 20 lat, 178 wzrostu i ważę 65kg

Chcę chodzić na siłownię, bo zależy mi porządnej masie, ale jako, że skończyłem szkołę średnią i nie chce mi się bezczynnie siedzieć to wybieram się do pracy(bo kasa też z nieba nie leci, a od rodziców mi głupio brać) - jako magazynier do zakładu samochodowego.
Będę jeździł z wózkiem z częściami samochodowym i je tam układał. 40 godzin tygodniowo w trybie 3 zmianowym, 8 godzin zmiana, przerwa tylko jedna 15 minutowa, praca z tego co kolega opowiadał nie jest ciężka jedyne co doskwiera to ogromna temperatura, bo tam jakieś piece grzeją i że nawet z 50 na hali jest.

Jak to pogodzić? Zapotrzebowanie mam na 3200 kcal, diete co prawda mam ułożoną, ale będę musiał ją nieco zmienić pod zaistniałą sytuację. Jak to rozłożyć?

I zmiana 6 - 14
II zmiana 14 - 22
III zmiana 22 - 6

I jak to teraz fajnie rozłożyć z posiłkami, co jeść w pracy mając tylko 15 minutową przerwę na 8 godzin pracy? Gainer?

Myślę, że z treningiem nie byłoby problemu, bo mamy siłownię 24/7, ale czy można ćwiczyć o 2-3 w nocy (jakbym wrócił o 22 z roboty)?

Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem

Trenuj 3 dni w tygodniu.Wtedy będziesz mógł przenosić poszczególne sesje na inne dni, bo o 2-3 w nocy to powinieneś spać.

Do pracy zabieraj pojemnik z jedzeniem lub odżywkę i jakieś owoce, skoro tak poganiają.

Musisz rozłożyć sobie treningi pod godziny pracy tak np: jak masz cały tydzień na 2 zmianę to idziesz na siłownię około 1,5 - 2 godzin po posiłku porannym (ja tak robię) lub jak sobie przypasujesz sam...obyś zdążył do pracy :). Poranne treningi są najefektywniejsze gdyż jesteś zregenerowany :) Dla mnie najgorsze godziny ćwiczeń są po 1zm gdyż czuję że organizm domaga się odpoczynku po pracy i trochę odpoczywam więc idę na siłownię dopiero po 17. A 3 zmianę traktuję prawie jak 2... Kładę się od razu po przyjściu z pracy i śpię mniej więcej 6 - 7 godzin gdyż więcej mi sie nie udaje (choć bym chciał). Po przebudzeniu zachowuję się jak bym szedł na 2 zmianę :)
Pozdro