Czym zastąpić te ćwiczenia?

Witam
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2.prostowanie nóg w siedzeniu
3.wznosy tułowia z opadu
4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem

Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle

ad1. Wioslowane sztanga, hantlem
ad2. Tutaj zaproponuje Ci inne ciezsze cwiczenie. Przysiad przedni. Lecz nie wiem czy w oderwaniu od planu to cwiczenie sie nada
ad3. Tzw delfinki. Podobne cwiczenie do wznosow tylko kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i tez robisz ruch jak we wznosach tylko krotszy
ad4. Podciaganie na drazku nachwytem

j/w trudno odpowiadać gdyż np masz ułożony plan a nie masz jak w/w ćwiczeń wykonać, a kolega podał zamienniki i możliwe że te ćwiczenia już masz w swoim planie.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Tak wygląda cały plan bez zamienników


Zmieniony przez - Alanqa w dniu 2015-06-09 21:04:44

A
B2 j/w wiosełko hantlą
C1 jak masz już siady to np syzyfki
c2 marty ciąg na prostych lub dzień dobry z małym ciężarem

B
B2 j/w podciąganie
C1 jeśli wypady to wykroki

Maszynę do uginania nóg masz

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry?

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad bułgarski
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2.Podciąganie na drążku nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leżąc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Trening 3x w tygodniu co 2 dzień ; 60 sek przerw między seriami
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

Mam 17 lat ; 163cm ; 60kg
I jeszcze rozkład BTW nie wiem czy jest dobry na pewno
B/T/W 120/80/175 1900kcal