Rozpiska żywieniowa , cel masa, ekto

Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak:

Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g
Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g
Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g 0,5 g 0,0 g
Białko OstroVit WPC 80 30,0 g 113,7 23,4 g 4,4 g 0,3 g
Mleko 2% 200,0 g 101,4 7,0 g 9,8 g 3,8 g


Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
Spaghetti z tuńczykiem 400,0 g 760,8 40,4 g 121,6 g 36,0 g


Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mass Activator 70,0 g 273,0 14,0 g 51,1 g 1,4 g
Białko OstroVit WPC 80 30,0 g 113,7 23,4 g 4,4 g 0,3 g

Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Serek wiejski - Pilos 200,0 g 220,0 24,0 g 4,0 g 12,0 g
Banan 120,0 g 113,2 1,2 g 26,3 g 0,4 g

Posiłek nr 5
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 200,0 g 213,4 32,0 g 5,6 g 7,0 g

dostarczono 3 022,2 kcal b: 215,6 g (26,7%) w: 275,3 g (34,1%) t: 141,1 g (39,3%)


Proszę o jakieś wskazówki , spostrzeżenia , uwagi ,poprawki , pierwszy raz układałem dietę, mam 18 lat , wzrost 180, waga 73kg ekto oczywiście ..





Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2015-05-28 22:41:13

Dietę wrzucamy w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html , ile razy w tygodniu trening i jaki ?

Sorki, faktycznie zapomniałem dodać, trening masowy przysiady , mc, takie fbw.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam