DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

no zobaczymy co z tego wyjdzie piersze kot za ploty kiedys musza nastapic

Dokładnie. Co dziś w planach?

SKATOWAC DOBRZE NOGI niestety z powodu pracy mialelem 2dni off mam nadzieje ze dzis los pozwoli posc na trening. Mam do was pytanie odnosnie diety okolotreningowej Jak bd lepiej dla mojej utraty wagi przyjac isolat bialka po silowym i potem od razu cardio? czy lepiej po silowym tylko bcaa i dopiero po cardio przyjac isolat ?

Ja tam bym białko wypiła po wszystkim ;)

siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas.
a wyglada to tak:

DIETA:
1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych
2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek)
3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw
4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem
5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu
6. 150g ryby 15ml oleju lnianego
SUPLEMENTACJA:
PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa
Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C
TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM

Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki

WTOREK Nogi całe

Środa Cardio 1h

Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki

Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO

SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H
LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie

O kurcze - sporo tego cardio. Na czym robisz?

roznie, skakanka, bieznia, na dworze :D ciezko jest ale ostatnie 6,5tyg zostało to trzeba przycisnac a wyglada to tak jest juz znaczna roznica

Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO
Podciąganie na drążku 5x10/10/8/8/6 ciezko
Przyciąganie wyciągu gornego do klatki 5x15
Przyciąganie wyciągu do karku 4x10
Wiosłowanie hantelka w opadzie 4x12
Wyprosty na maszyniedo prostownikow 5x12
Rozciąganie plecow na wyciagu gornym w pochyleniu szeroko 4x15
wspiecia na place 4x20

po treningu rozciaganie trenowanej partii a potem od razu cardio 40min !
z rana juz zaliczylem 20min cardio

Zapytam jak kolezanka Aga - poszukiwany jestes ze twarz zaslaniasz ?;D

za duzo fanek mam ;D a tak serio nastepnym razem zrobie normalnie