Pomocy ! Masa czy rekompozycja? 183cm i 60 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1142

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

RafSop

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1637

A więc kiedyś ważyłem 95 kg przy wzroście 180. Nadszedł okres mobilizacji i wciągu pół roku zrzuciłem ok 18kg racjonalna dietą i ćwiczeniami. Następnie wpadłem z zaburzeni odżywiania (bulimia/anoreksja). Teraz chcę odbudować straty mięśniowe. Jaka dieta żeby nie łapać fatu i jakie ćwiczenia?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

dieta zgodna z Twoim zapotrzebowaniem, a trening zgodny z Twoim poziomem zaawansowania, krótko mówiąc - poczytaj posty podwieszone.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

RafSop

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1637

A jak zacząć ? Od razu wskoczyć na zapotrzebowanie czy stopniowo bo mam bardzo zwolniony metabolizm :/

Zmieniony przez - RafSop w dniu 2015-05-24 14:03:29

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

dodaj stopniowo kcal.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

RafSop

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1637

Czyli teraz mam ok 1000kcl to dodawać po 100 tygodniowo?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

daj z dnia na dzień powiedzmy te 1500 i dodawaj na przemian co tydzień raz w dni wolne, raz w treningowe powiedzmy po 200kcal czy dla uproszczenia np 50g ryżu, nie ma co się rozdrabniać za bardzo.