po redukcji lipna klatka

Witam na teningu masowym jestem od 1 miesiąca przez 5 miesiecy była redukjca obecnie spadłem z 88 do 65 ale została ta brzydka klatka
Moje pytanie czy taki trening wystarczy czy przejść na splita?


Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
francuzy 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

każdą kasę jaką mam wydaje na jedzenie ale jak jest się na utrzymaniu rodziców którzy też dużo kasy nie mają więc muszę nieraz jeść co jest :(

klata

klata

klata

Jeśli długo trenowałeś już tym samym treningiem to powinieneś go zmienić. Daj mięśniom inny bodziec, manipuluj ciężarem i powtórzeniami. Możesz spróbować trenować splitem, jeśli będzie dobrze ułożony to na pewno nie zaszkodzi :)

A jaki byl poprzedni plan?

mój plan przedtem byl spit 2x w tygodniu klatka i biceps 2x plecy i triceps 1 w tygodniu barki i nogi

pon czw:
klatka
wyciskanie płasko 5seri -10powtórzeń
wyciasnie skos 5seri 10 potwórzen
wyciskanie hantli płasko 5seri 10 powtórzen


biceps: wszystko 4 serie
ugianie sztangi 12

uginanie hanti na kolanie-12
modliwtewnik 12

wt
plecy wszystkiego po 4 serie
wiosłowanie 12pow
martwy 12 pow
wiosławanie hantlem 12pow


triceps
ugnie wąsko 12pow
francuzy 4-12
ugnianie hantli za głowe 12


śr
nogi
przysiady 10 seri -12 pow

pt

plecy wszystkiego po 4 serie
wiosłowanie 12pow
martwy 12 pow
wiosławanie hantlem 12pow

pomoże ktoś co zrobić z tą klatka?

nie widac dysproporcji, po prostu ogolnie jest chudo i jak nabierzesz troche masy to bedzie lepiej wygladala. a trening do wymiany, https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

no teraz robiłem trening obwodowy ale wiesz narazie to chyba nie pomogło