IChicken
Jestem na reversie, zbliżam się do zerowego bilansu kalorycznego. Chcę wrzucić HIIT po to aby podkręcić metabolizm i żeby przyszłe robienie masy szło bezpieczniej. Jak się już w niego wprawię to chcę przedłużyć do max 30 mi.
HIIT
5 min rozgrzewka
(Sprint 30 s + Trucht 60 s ) x 6
5 min rozciąganie
łącznie 19 min
Plan
PON nogi (czwórki + łydki)
WT klatka
SR plecy
CZW nogi ( dwujki) + brzuch
PT barki + marsz 1,5 h wieczorem
SB HIIT
NI odpoczynek
Jedna sesja tygodniowo wystarczy żeby rozkręcić metabolizm w miarę możliwości na wysokie obroty ? Czy może dorzucić gdzieś drugą sesję ?
HIIT
5 min rozgrzewka
(Sprint 30 s + Trucht 60 s ) x 6
5 min rozciąganie
łącznie 19 min
Plan
PON nogi (czwórki + łydki)
WT klatka
SR plecy
CZW nogi ( dwujki) + brzuch
PT barki + marsz 1,5 h wieczorem
SB HIIT
NI odpoczynek
Jedna sesja tygodniowo wystarczy żeby rozkręcić metabolizm w miarę możliwości na wysokie obroty ? Czy może dorzucić gdzieś drugą sesję ?
Krzysztof Piekarz
