Anonim
Wiek : 32
Waga : 85,8
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem : 93,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 109,5
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, strongfirst (ketle) ostatnio dwubój.
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w różnej postaci, kanapki, placki owsiane z owocami
Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : tu nic nie wpiszę
Ograniczenia żywieniowe : żadnych chyba ze mleko, którego nie trawię
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : nie
Drugi tydzień spisuje sobie to co jem w zeszycie i nadeszła pora robienia tego porządnie przez dzienniczek z wpisami treningowymi.
CEL: doprowadzenie swojego wygladu do stanu akceptowanego przeze mnie tj. zrzucenie nadwagi, która jest znacząca. Wiem, że bez odpowiedniej diety nie da rady. Rok cięzkich treningów bez diety oczywiście przyniósł jakieś zmiany na dobre ale wiem ze nie są optymalne. Po roku zmienił mi się kształt nóg i ramion są bardziej wyrzeźbione. Pomimo tego nadal mam nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Dzisiejszy trening na siłowni:
wiosła 800 m + rozgrzewka
trening 3 obwody po 15 powtórzeń:
plank max 1 min x 3
martwy ciąg 20 kg/ 30kg/ 40 kg
wykroki z hantelkami 4 kg/ 6 kg/ 8kg każdy
wyciskanie hantelek stojąc 4 kg/ 6 kg
francuskie wyciskanie 4 kg/ 6 kg
swingi 12 kg x 30 powt
wieczorem wrzucę miskę, a jutro zrobię zdj no i też je wrzucę.
Jestem podekscytowana i pełna optymizmu
) a nastawienie to podstawa (podobno;)
Waga : 85,8
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem : 93,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 109,5
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, strongfirst (ketle) ostatnio dwubój.
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w różnej postaci, kanapki, placki owsiane z owocami
Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : tu nic nie wpiszę
Ograniczenia żywieniowe : żadnych chyba ze mleko, którego nie trawię
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : nie
Drugi tydzień spisuje sobie to co jem w zeszycie i nadeszła pora robienia tego porządnie przez dzienniczek z wpisami treningowymi.
CEL: doprowadzenie swojego wygladu do stanu akceptowanego przeze mnie tj. zrzucenie nadwagi, która jest znacząca. Wiem, że bez odpowiedniej diety nie da rady. Rok cięzkich treningów bez diety oczywiście przyniósł jakieś zmiany na dobre ale wiem ze nie są optymalne. Po roku zmienił mi się kształt nóg i ramion są bardziej wyrzeźbione. Pomimo tego nadal mam nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Dzisiejszy trening na siłowni:
wiosła 800 m + rozgrzewka
trening 3 obwody po 15 powtórzeń:
plank max 1 min x 3
martwy ciąg 20 kg/ 30kg/ 40 kg
wykroki z hantelkami 4 kg/ 6 kg/ 8kg każdy
wyciskanie hantelek stojąc 4 kg/ 6 kg
francuskie wyciskanie 4 kg/ 6 kg
swingi 12 kg x 30 powt
wieczorem wrzucę miskę, a jutro zrobię zdj no i też je wrzucę.
Jestem podekscytowana i pełna optymizmu
) a nastawienie to podstawa (podobno;)
1
Krzysztof Piekarz
delfinka
rzabba
sss...
Corum
