Przytycie i ujędrnienie 20lat

Witam, nazywam się Klaudia i mam 20 lat, od jakiś 2 lat moja aktywność legła w gruzach, zaczęłam też palić. Nareszcie się opamiętałam, rzuciłam 2 miesiące temu oczywiste jest to, ze zobaczyłam, że moje ciało straciło na jędrności, jeszcze chwila i pojawi mi się cellulit, chciałabym to przełożyć w czasie i przy okazji trochę przybrać na wadzę. Jednak jestem osobą początkującą w temacie aktywności fizycznej więc proszę was o pomoc.

DANE PODSTAWOWE:
Nick/Imie: bezdilera/Klaudia
Wiek: 20 lat

OBWODY:
Waga: 54kg
Wzrost: 172cm
Obwód ramion: 24cm
Obwód łydki: 33cm
Obwód uda: 50cm
Obwód bioder: 86cm
Obwód wys. pępka: 77cm
Obwód talii: 67cm
Obwód klatki piersiowej: 81cm

CEL:
Ogólne poprawienie i ujędrnienie sylwetki, ukształtowanie i podniesienie pośladków, ujędrnienie ud, delikatne umięsnien brzucha, ujędrnienie i podniesienie biustu, dodanie kilku kilogramów.

STAN ZDROWIA:
Choroby przewlekłe: brak
Przebyte kontuzje: brak
Alergie: grzyby
Regularne miesiączki: nie
Tabletki antykoncepcyjne: nie
Leki bez przepisu lekarza: brak
Suplementy diety: nie stosuję, nie stosowałam.

NAŁOGI:
Alkohol: rzadziej niż raz w miesiącu
Papierosy: rzucone 2 miesiące temu

DIETA:
I tu tkwi problem, wszystko i w każdych ilościach, z nudów, bo jest i każdy powód jest dobry. Jem na pewno dużo za dużo. Waga zawsze taka sama między 53kg a 55kg

SPRZĘT:
skakanka, hula-hoop, rower, karnet na basen i możliwość zakupu karnetu na siłownię.

Przy Twoim wzroście Twoja waga świadczy o tym, że jesz DUŻO ZA MAŁO :) Brak miesiączki?

Pokaż swój dzienny jadłospis, użyj dziennika żywieniowego na profilu potreningu.pl

Właśnie chodzi o to, że jem naprawdę dużo. Mam nieregularne miesiączki, moja ginekolog zleciła mi masę badań które mam zrobić, ale póki co czekam na ich zrobienie, jednak prawdopodobnie nic groźnego, sama mówi, że przez mało aktywny tryb życia i wcześniejsze palenie mogę, mieć zaburzoną gospodarkę hormonalną. Miesiączkuję bardzo rożnie, czasami mój cykl trwa około 30 dni, a czasami nawet i około 70.


Mój jadłospis, hmn... przykładowo:

Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem, szynką, pomidorem i przyprawami.
Śniadanie II: albo to samo albo płatki z mlekiem
Obiad: Spaghetti duża porcja, albo coś w tym stylu, kocham makarony i mięso.
Podwieczorek: po jakiś 2 godzinach idę wyjadać to co zostało z obiadu.
Kolacja: Często frytki albo tosty.
Przed spaniem często jem kisiel.

Dodatkowo zdarza mi się dojadać między posiłkami jakąś kanapkę lub owoc, rzadko coś słodkiego. Czasem jednak też nie mam czasu jeść obiadu w domu to zjem coś na mieście. Niestety najczęściej to były kebaby ;/

Wpisz to wszystko w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut.
Zobaczymy czy faktycznie jesz dużo za dużo
Na moje to białko leży i kwiczy, za to ww sobie nie żałujesz.
To nie jest zbilansowana dieta.

bardziej prawdopodobne, że fatalna dieta ma wpływ na gospodarkę hormonalną u Ciebie niż to nieszczęsne palenie, które na szczęście rzuciłaś....

Proszę, oto taki przeciętny dzień jedzenia. ;)

Wpisz mniej więcej wagę tych produktów Zjadłaś 100g keczupu? 100g masła?
W ogóle to i tak dobór produktów jest słaby.
Zapoznaj się z tym artykułem: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Fajna waga jak wszystkiego jesz 100g nadal nie wiadomo nic o ilości jaką zjadasz

Jakościowo słabo.

Nie znam sie na wagach, gdzieś w domu mam chyba taką do ważenia posiłków. Ale przy pomocy internetu, myślę, że coś koło tego.

Nie wiem jak tak naprawde bylo z gramatura, ale jakosciowo kiepsciutko.....

Tak jak wysłała mi Pani Lubiekaszke powyżej http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/  ten artykuł powinien pomóc mi z doborem posiłków ? ;)