...
Napisał(a)
Siema, waże 100kg chciałbym dobić do 108-110. jem białko 25% tłuszcz 15% węglowodany60% 4650kcal. moje pytanie -ile gram bialka, wegli, tluszczy dziennie musze spozywac dziennie (chodzi mi o całą sume, rozbitą oczywiscie pozniej na 7-8 posiłków)? i czy tyle kcal wystarczy? mam 19 lat cwicze 4 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tego nie wiemy
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
podziel kaloryczność na procenty to ci wyjdzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
pfpfpfSiema, waże 100kg chciałbym dobić do 108-110. jem białko 25% tłuszcz 15% węglowodany60% 4650kcal. moje pytanie -ile gram bialka, wegli, tluszczy dziennie musze spozywac dziennie.
Chyba nie uczęszczasz do szkoły o profilu matematycznym co?
;))))
...
Napisał(a)
okej, czyli bede wiedział ile kalorii z białek ile z wegli i ile z tłuszczy mam czerpać każdego dnia, a jak to przeliczyć na gramy w dziennym spożyciu? :P
Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2015-05-14 20:24:12
Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2015-05-14 20:24:12
...
Napisał(a)
1 g białek i węgli to 4kcal, tłuszczu to 9kcal. Wiec dzielisz kcal na 4 dla białek i węgli, 9 dla tłuszczy
4650kcal
25% białko = 1162kcal/4 = 290g
15% Tłuszcze = 697kcal/9 = 74g
60% węgle = 2790kcal/4 = 697g
IMO za dużo tej energii z białek. Dałbym 15% białko, ~20-25% tłuszczy (1g na kg masy ciała) a reszta na węgle.
4650kcal
25% białko = 1162kcal/4 = 290g
15% Tłuszcze = 697kcal/9 = 74g
60% węgle = 2790kcal/4 = 697g
IMO za dużo tej energii z białek. Dałbym 15% białko, ~20-25% tłuszczy (1g na kg masy ciała) a reszta na węgle.
...
Napisał(a)
Ta ilość białka to z tego że jestem w tej chwili na cyklu - Testosteron 250 i deca , dlatego myśle że ta większa ilość białka napewno się nie zmarnuje, (będąc off też uważam że 15% spokojnie wystarczy ;) )
Poprzedni temat
Pytania na temat redukcji,rekompozycji.
Następny temat
Orzechy przed snem a redukcja
Polecane artykuły