Pierwsza redukcja

Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Wiek : 22
Waga : 87kg
Wzrost : 185
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia x 3
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3700 kcal


Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-18 21:48:12

zapotrzsebowanie -300kcal
b ~2,6-2,8g/kg m.c.
t ~0,7-0,8g/kg m.c.
reszta ww
dolacz 3 sesje cardio na start i patrz jak reaguje organizm

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła.

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

okej, kontroluj jak to bedzie szlo