Potrzebuje porad odnosnie diety i odzywek

Witam zakupilem zestaw odzywek ostrovit , skusila mnie cena , cwicze juz pare lat ale nie na pełnych obrotach ,nie zalezy mi na duzym zmasowaniu sie tylko caly czas skrupulatnie budowac dobra mase miesniową moje odzywianie wyglada bardzo podobnie 6 dni w tygodniu, a mianowicie :
7:00 dwa banany kefir 400ml
10:00 3 bulki ciemne z ziarnami lub 4 skibki chleba zytniego z ziarnami ( twarozek 250gr lub ser zółty lub jakas szynka na te bułki) do tego jakis jogurt owocowy
14:00 banan + kefir
17:00 obiad robie na dwa dni taki : woreczek kaszy gryczanej+ woreczek ryzu paraboiled + 500gr mielonego wieprzowo wolowego, do tego buraczki lub utarta marchew
20:00 kolacja 3-4 jajka
takie odzywianie stosuje prawie codzienie z wyjatkiem niedziel wiem troche ubogo wiec licze na porady , zakupilem odzywki
-ostrovit mass it 1000g
-ostrovit wpc 80 900g
-ostrovit monohydraT CREATINE + TAURINE 700G
-OSTROVIT L-ARGININE 210G
-OSTROVIT D.A.A 200G
mam pytanie jak to brac gdzie to wcisnac czy posilki przesunąc co robie zle w odzywianiu ? licze na wyrozumialosc pozdrawiam

nie chce zeby ktos mi pisal diete tylko porady , podpowiedzi co moge ulepszyc , jak brac te odzywki trenuje 3 dni w tygodniu wiekszymi ciezarami raczej mniej powtorzen 10-8-6

do tego smigam na rowerku w dni nietreningowe , czasem biegam i co tydzien systematycznie co niedziele basen plywam 30 min

tylko Twojej obecnej diety nie da sie ulepszyc, tutaj trzeba zaczac od fundamentow

to jak to moze wygladac na podstawowych produktach spozywczych

staram sie jec co te 3 godziny w miedzy czasie gdy jestem glodny to wbijam do rzeznika po jakies wedzone udka lub skrzydelka drobiowe

nie jem slodkiego , pije duzo kawy

nie jem fast-foodow i nie jem na noc z reguly

mam mozliwosc zamowienia na kilogramy fileta z indyka, jaja wiejskie

edytuj posty i odwiedz dzial odzywianie.
w ciemno jedynie
-ostrovit mass it 1000g porcja po treningowo
-ostrovit wpc 80 900g wg brakow
-ostrovit monohydraT CREATINE + TAURINE 700G 10g dziennie lub tylko w DT
-OSTROVIT L-ARGININE 210G 3-5g przed treningowo
-OSTROVIT D.A.A 200G 3g przed snem

a czy moge mieszac pol na pol mas it z wpc i brac miedzy posilkam albo nawet gdzy nie mam mozliwosci zjesc czegos normalnego jako posilek?