DT manamana - redukcja

Wczorajszy trening: biceps + 25 min interwałów na orbitreku

bcaa 5g przed i po treningu

Przed ćwiczeniami oczywiście rozgrzewka + 2 serie rozgrzewkowe
*Przy 3 ćwiczeniu podany tylko ciężar nakładany na sztangę.











Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-25 09:20:29

Wczorajszy trening : klatka + brzuch + 25 min interwałów na orbitreku

bcaa przed i po aerobach

A dziś popołudniu plecki

Super efekty tak szybko przyszły :) Gratulacje. I życzę powodzenia :)

Dzięki Nadyjka88 :) Tobie rówież życzę powodzenia !

Przyda się, dziękuje : ) !

Niestety nie miałam kiedy wrzucić treningów z ostatnich 2ch dni, dlatego teraz nadrabiam zaległości:

27.03.2015 - trening pleców + biceps

5g bcaa przed i po treningu



Micha:



28.03.2015 - trening barków + tricepsa

5g bcaa przed i po treningu




Micha:




Dziejszy trening: nogi

2 serie rozgrzewkowe przysiady z ketlem
* przy suwnicy podany ciężar talerzy jakie nakładam na maszynę



Micha:





Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-29 22:16:49

Dziś dzień przerwy od siłowni

Plan michy na dziś:


Zdjęcia sylwetki dla porównania z 1.02.2015 oraz z dnia dzisiejszego 30.03.2015:

Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste.
0.1.04 - bez treningu
Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi.
Dziś w planach jeszcze barki + interwały.

Trening 31.03
biceps + triceps




Trening 02.04 plecy + biceps

2 ćwiczenia na biceps :
- młotki sztangielka
- uginanie ramion sztanga prosta



Micha 02.04




Trening 03.04 - klatka + triceps + 20 min interwałów na orbitreku




Micha 02.04:

Choroba dopadła i mnie
W święta micha nie dorzucana do dziennika, wpadło ciacho
Teraz już zregenerowana, po pierwszym treningu po parudniowej przerwie i odrazuuu lepiej

Michy z ostatnich dni + wczorajszy trening nóg:

Bcaa 5g przed/po treningu
*suwnica - podany ciężar nakładany na maszynę

Wczorajsza micha:




Dziejszy trening: klatka + triceps

Dziś zrobiłam prostowanie przedramion z 2giej strony wycigągu gdzie zgłupiłam przy cieżarach bo mimo, że podpisane tak samo to zupełnie się nie pokrywało wagowo z tymi obok... dlatego dziś w dzienniku zamiast 14 kg ... 27kg



Micha na dziś: