Metabolizm

Witam, mam 187 wzrostu, ważę 74kg, ćwiczę 3x w tygodniu (trening PUSH/PULL) + delikatne cardio (min. 1km dziennie).
Przez długi czas przy mniejszej aktywności trzymałem makro w następujący sposób: (220/50/240) jednak nie byłem zadowolony z efektów gdyż moja waga powoli rosła. Poczytałem trochę o odżywianiu i dowiedziałem się, że mam zbyt dużo białka w diecie i przez to moje efekty mogą nie być satysfakcjonujące, postanowiłem więc obniżyć trochę kaloryczność diety i zmniejszyć spożycie białka oraz dołożyć trochę aktywności poza treningami. Przeszedłem więc na rozstaw (180/50/250) jednak ku mojemu zdziwieniu zaczęło mnie podlewać wodą a waga ciągle nie spada.. Co robić w takiej sytuacji? Jakiś reverse czy rotacja makroskładnikami?
Dodam, że chciałbym zredukować do 70kg do lata i spokojnie zacząć masę po "sezonie".

jaki masz poziom bf ?? Wrzuć dietę w formie z zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html generalnie białko napędza metabolizm bo trzeba energii żeby je przetrawić .
Być może za mało tłuszczu , za dużo cardio ..

W diecie nie miałem żadnych zmian, jem stale te same produkty.
Jednak nie ma sensu wrzucać diety gdyż staram się ją urozmaicać np. zamiast piersi z kurczaka stosuję schab bez tłuszczu, czy też różne kompozycje warzyw.
A o termogenicznym efekcie jedzenia białka brałem pod uwagę, lecz podobno nie powinno się przekraczać tego 2,2g/kg masy ciała

Po czym stwierdziłes, ze Cie podlewa woda? Jak zmieniają sie obwody ciala?

Mierze i ważę się codziennie i staram się wyciągać z tego średnią, bo wiem, że z dnia na dzień waga może być różna. Bywają jednak takie dni ze przy jednakowej wadze moja talia ma 68-69 cm zamiast przyjętej przeze mnie normy 65cm. Ponadto od pewnego czasu skóra nie jest już tak napięta, lecz jest bardzo elastyczna (co chyba wyklucza fakt ze jest to tkanka tłuszczowa). W wolnej chwili wrzucę zdjęcia poglądowe. Tymczasem proszę o porady na wyżej postawione pytanie.