DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

AgnieszkaSokół

Zada01

Powodzenia. Będe zerkał.

Nie dziękuję ;) a ciebie nie było na Debiutach?? Dopadła Cię choroba?? Nie odnalazłam Cię na liście albo przeoczyłam...

Rozleciałem się trochę. Do tej pory się leczę. Dopiero w tym tygodniu tak naprawdę dowiedziałem się tan 99% to się stało.

Ciągle do przodu z Hi Tec Nutrition
http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/
https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_debiuty_kulturystyczne_2015_z_Hi_Tec_Nutrition-t1057068.html

moze jeszcze bedzie impreza gdzie cala wasa czworka bedzie

Wracaj do zdrowia i do treningów. Będę zerkać do Twojego dziennika :)

no bez zdrowia niestety nic sie nie zdziala

Myśle nad tym. W czwartek mam 19 marca mam usg jamy brzusznej jak tu wyjdzie wszystko ok to może zdążę jeszcze zrobić jakomś formę. Będe potrzebował conajmniej 3-4 miesiące. Jak się coś zgra akurat to pomyśle nad tym. W tym tygodniu zrobilem sobie delikatny rozruch, nawet spróbowałem zrobić cardio ale max wytrzymałem 15 min. Nogi się tak napompowały że niedałem rady więcej. Jest to efekt że dalej trzymam dużo wody.

Pozdrawiam.

no ale chyba rozsadniej bedzie ten sezon odpuscic

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie.
2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze

Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30

Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż długoziarnisty 80g
Mieszanka warzyw 150g

OMLET(składniki na połówkę omleta)
Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M)
Kefir 75g
Rodzynki suszone 15g
Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g
Kakao ciemne 3g
Cynamon 2g
Mąka pszenna pełnoziarnista 10g
Mąka żytnia pełnoziarnista 10g
Mąka kukurydziana 10g
Budyń 5g

Okienko żywieniowe nr 2 18:30 – 21:30

Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż długoziarnisty 80g
Mieszanka warzyw 150g

OMLET(składniki na połówkę omleta)
Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M)
Kefir 75g
Rodzynki suszone 15g
Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g
Kakao ciemne 3g
Cynamon 2g
Mąka pszenna pełnoziarnista 10g
Mąka żytnia pełnoziarnista 10g
Mąka kukurydziana 10g
Budyń 5g

2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze

nie pomyliles dziennikow

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-03-19 16:38:22

Dzięki lekka zajawka.

relakz

T.Pabiniak

no to juz zyce powodzenia mimo ze na 100% mnie nie bedzie

Ja za to będę i mam nadzieję, że załapie się na jakąś wspólną fotkę.

Super!!! Pewnie że fota będzie :)