Pytanko suplementacyjne?

kreatyna jest tutaj bardzo ważna zwiększa i odbudowuje zapasy kwasu adenozynotrójfosforowego, carbo zwiększy zapasy glikogenu mięśniowego, który jest bardzo wazny przy długotrwałych wysiłkach. Sprzyda sie również ZMA które pomoze sie szybko regenerowac miedzy treningami. Tauryna pobudzi Cie przed treningami. W okresie przed zawodami sprzydają sie spalacze tłusczu, jezeli Twoja waga będzie zawysoka trzeba będzie sie odwodnic(jest to niebezpieczne dla zdrowia)

Życie jest za krótkie by być małym.....

tzn do hmb wrocilem teraz tak on nowego roczku po 3 miesiacach przerwy ... z tydzien temu zaczalem nowe opakowanie wiec hmm nie wiem czy nie dokupic wszystkiego dojesc hmb do konca i dopier sie przerzucic ... cyz to niezbyt dobry pomysl ? ;)

co do startow teraz nie ma problemu tak do polowy roku zapewne nie wystartuje wiec moge "podrosnac" nawet tak z 3-5kg byloby wskazane ;)

a takie pytanko warto powiedzmy "tracic" pieniazki na carbo czy bialeczko ? kosztem jakis "suplementacyjnych wynalzkow" i probowac dostarczyc wszystkcih srodkow odrzywczych dieta ? czy graniczy to z cudem lub jest wrecz nie mozliwe ? ;)

zalozmy, ze zaopatrzylbym sie w mono, citro, carob, proteinki i tauryne dalej jadl hmb zamiast bcaa (3x2tabsy z rana przed treningiem i 2 przed snem) do wyczerpania zapasow dopiero pozniej zamienil ? efekt murowany czy pieniazki w bloto ?

ogolnie ile powinna trwac "kurcja/cykl" 6-10tyg ?

z gory thx panowoie .. dalbym po sogu ale niesteny niezrzeszony i nie moge ;)

Oczywiscie ze sie da, ale akurat w twoim przypadku przy takim obciazeniu treningowym zdecydowalbym sie na carbo i system protein.
Kuracja moze trwac okolo 6-8 tyg. wzaleznosci od dawek i indywidualnych uwarunkowan.

Wtakim wypadku zostan przy hmb, tylko po co sie tyle napisalem .

McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-26 13:31:04

carbo kup po treningach sie sprzyda glikogen jest wazny, z deity da sie dostarczyc ale carbo po treningu jest niezastąpione, przytyjesz pare kilogramów. Pieniądze nie będą wyrzucone w błoto sam sie przekonasz, skoro hmb zaczełes brac to zostaw i bierz cały czas, mozesz zrezygnowac z bcaa.

mcryven na regeneracje dobrze zrobi ZMA, jest ono jak najbardziej wskazane, to są chelaty po ZMA większosc ludzi czuje sie wypoczęta

Życie jest za krótkie by być małym.....

hihi oki wielkie thx .. tak zrobie ... ;)

jeszcze tylko male pytanko ... zalozmy, ze wypadna mi treningi 2 razy dziennie bo napewno tak bedzie
rozbic powyzsze daweczki na 2razy z rana i wieczorkiem czy tesh nie ? czy brac po ciezszym treningu tylko znowu to jest tak .. ze np z judo ledwo wyczolguje sie z sali a po boksie to moge jeszcze "maratony" biegac ;) i zapewne na basenie sie bardziej zmecze ?

czy takie zalozmy rozbijanie 2g kreatynki, i 2 kaps tauryny z rana po treningu i wieczorem po jest bez sensu ?

Tak Strong, ale generalnie jestem zwolennikiem uzupelniania tych mineralow dieta, ale jesli ktos ma pieniadze to oczywiscie mozna kupic.Ja przy dobrym odzywianiu nie mam problemow z regeneracja i snem :P.
Jak widzisz jestesmy tu ograniczeni kwota 300 zl.

Mozna takze ropatrzyc stosowanie oleju mct.Moze ktos napisze dawkowanie, bo niestety nie bralem ;). Koszt to 30 zl za 400 ml.
Niestety na wszystko trzeba miec kase i wybierac pomiedzy jednym a drugim :)

Turkish tu bedzie problem :P
Hmb przyjabym po pierwszym tym "lzejszym" treningu(oczywiscie pozniej jakies jedzenie) a carbo, kreatyne, tauryne, bialko(30 min odstepu powinno byc) po "ciezszym".
Z tauryny porannej bym zrezygnowal, poniewaz bedziesz bral hmb.
Sugeruje zatem zazywac ja w okresach okolotreningowych w dawce 3-4 kaps.

McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-26 14:35:33

Jeżeli masz taki luz w wadze to moim zdaniem nie ma sensu bawić się w citro - niepotrzebna strata kasy
Ładuj samo mono i możesz spróbować metodę małych dawek (0,03g na kg wagi ciała) i jechać na takim cyklu parę miesięcy (sam jeszcze tego nie próbowałem ale słuszałem pozytywne opinie o tej metodzie)
HMB bym zostawił i nie zamieniał na nic - świetnie komponuje się z kreatyną
Tauryna - jak najbardziej tani antykatabolik i dobre uzupełnienie zestawu

Moja propozycja jest taka:

Kreatyna 300g 60 zł - dawki po ok 2,5g dziennie czyli 75g/m-c = 15zł/m-c
Po treningu z Carbo
HMB 200 kaps 114 zł dawki po 6 kaps dziennie (3g) = 103 zł/m-c
2 kaps rano, 2 przed i 2 po treningu (tym cięższym danego dnia)
Tauryna 19 zł/100kap 2,5 g dziennie (5 kaps) 1,5 pudełka/m-c = 28,5zł/m-c
2 kaps rano, 3 przed cięższym trenigiem
Glukozamina 27 zł/60 kap 3 kaps dziennie 1,5 pudełka/m-c = 40,5 zł/m-c
1 kaps do posiłku
Carbo 117zł/6kg 50 g po każdym treningu(średnio 10/tydzień) 2 kg /m-c 39 zl/m-c
SP 80 209/3,75 kg 37,5g dziennie na noc 62,7 zł/m-c

Wychodzi niecałe 290 zł (wg cen z sklepu OLIMPA) oczywiście przy założeniu że będziesz miał do dyspozycji kwotę, która pozwoli Ci na zakup dużych opakowań - starczających na dłużej niż miesiąc, wychodzących bardziej ekonomicznie niż kupowanie co miesiąc małych opakowań



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

czyli reasumujac widze to tak ?

z rana po przebudzeniu 2xhmb 1xglukozamina tak jak bylo ?

basenik/silownia ... i po 3tabys taurynki 3g mono, carbo i system protein (jaki 80?)

drugi trening 2xhmb przed a po 3tabsy taurynki --> czy dorzucic jakies karbo

i na sen 5xcitro 1xglukozamina i 2xhmb

da rade ? ;)

oki jeszcze pytanko kreatynka jaka kaps/proszek/tabsy czy to jush do moje widzimisie ? =D

Jak masz możliwość wyboru to zawsze bierz proszek - wychodzi taniej niż kapsy czy tabl


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

ayt wielkie thx BYK'u i MC ... sprobujemy narazie na samej mon w malutkich dawkach tak jak rozpisales :D