Proszę o sprawdzenie diety

Wiek: 23lata
Wzrost: 168
Waga: 63kg

Co dodać, co usunąć jakie jest Wasze zdanie? (nie zależy mi na różnorodności produktów, pracuje tylko na nocki)



Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 19:46:58

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 19:47:39

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Przeczytaj dokóładnie i uważnie ... to jest punkt wyjscia tam stamtą przekieruja cię do cwiczen :)

Jak co drugi dzień to chociaż podziel to na trening A i B

cwiczenia na oponke ? heh musiałbys zrezygnowac z masy i redukcje zrobic zeby pozbyc sie oponki./

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

dodam, że ćwiczę od tygodnia co drugi dzień :

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [5 serie, 15 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [5 serie, 10 powtórzeń]
Barki
- wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) [5 serie 10]
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [5 serie, 15 powtórzeń]
Triceps
- „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [5 serie, 15 powtórzeń]
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [5 serie, 15 powtórzeń]
Nogi
- przysiady z obciążeniem [4 serie, 15 powtórzeń]
Brzuch
- skłony na ławce [5 serie, 50 powtórzeń]


Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 21:29:22

Plan treningowy kiepski. Poczytaj: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Dlaczego kiepski ? A co do mojej diety ?

Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 21:56:01

Nie ma nic na plecy. Przeładowany. Za dużo serii.Bez sensu te łapy tam katujesz, skoro pracują przy wszystkich ćwiczeniach jakie masz wcześniej. Brzuch 5x50 to też moim zdaniem bez sensu. I nie wiem jak chcesz robić porządne siady na koniec takiego treningu. Podałem Ci link do dobrego planu na początek. Co do diety to nie czuje się godny, żeby odpowiadać. Są tu lepsi specjaliści. Ale zapewne usłyszysz, że jest kiszka. Co to w ogóle ma być, redukcja??

ale co w tej diecie jest nie tak ?

Jeśli chcesz przytyć dodaj jeszcze kalorii, najlepiej dodaj jeszcze jeden posiłek, do śniadania najlepiej zamień chleb na 100 gram płatków owsianych i zrób pyszna owsiankę.

Tu masz ciekawy link o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W diecie za dużo białka , wywal te białko w proszku jeśli tyle warzysz. Mało warzyw no i dodaj jakąś rybę np. makrele .