Dieta nowicjusza na reukcje

@Edit:
Wybaczcie, za literówkę w nazwie tematu, posiadam mało sprawną klawiaturę.

Witam was,

By się za bardzo nie rozwodzić przejdę do konkretów:
1. Wzrost: 179cm
2. Waga 87kg
3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal
4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal
5. Chce schudnąć.
6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby
7. Bilans składników jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta

Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem się trzymać wszelkich możliwych wytycznych takich jak w każdym posiłku 20-40g białka, tłuszcze 10-15g na danie (nie licząc około treningowych) itd. Czekam na sugestie i wskazówki. Z góry dziękuje za pomoc




Zmieniony przez - Redami w dniu 2015-02-25 14:02:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dodaj ryby (śledź,makrela,łosoś i chudsze dorsz,morszczuk) a sok pomarańczowy to już zamień na pomarańcze. Pozdrawiam

A czy w bilansie powinienem uwzględniać warzywa, czy mogę je jeść poza nim?
W sensie nie przyjmować się kcal itd, tylko do sniadania pomidorek, do kolacji zielona salata, pomidor, cebula itd

Zmieniony przez - Redami w dniu 2015-02-26 10:34:33

Nie przejmuj się i nie wliczaj.

Dzięki za odpowiedź.
Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni.
Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach?
Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny być 2:1 (ww:B). Jak widać na diecie, mam za mało węgli (w bananie). Co byście mi zaproponowali bym mógł zjeść do tego banana?
A i jeszcze jedno... jakie białko mi polecicie by było smaczne i dobre? :)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Redami w dniu 2015-02-26 13:11:51