Redukować czy pomasować 1-2 miechy ?

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy z czego od 4 miesięcy trzymam dobrą michę. Pierwsze zdjecie ponizej jest jak zaczynał i ważyłem 56kg. A następne po tych 8 miesiącach waga 68kg, z czego duzo smalcu przyszło. Wiec nie wiem dalej cos masowac czy redukcja ? W sumie patrząc to na początku tez bylo troche smalcu...




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:50:03




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:50:34




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:50:58




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-19 09:51:26

daj rozpiske swojej diety.. bo widać ze nie wiesz w ogóle co robisz.. ta mase co nabrales, to praktycznie sam tluszcz i woda

no i druga sprawa - trenujesz?

:/
dieta http://screenshooter.net/101984024/umkqcac
a trening przez pierwsze 5 miechów split, a teraz fbw testowałem. i od nastepnego tygodnia ide do trenera po nowy plan tylko nie wiem jaki rodzaj treningu wybrac ...

no i z kogo idiote robisz z siebie czy chcesz zrobić z nas ?
dajesz zrzutke diety z lipca 2014, pewnie na bank nawet to nie jest Twój plan.. także radź sobie sam... powodzenia ;)

hahah co... mam w swoim dzienniku jedną diete i ją ciągle edytuje wiec ....

np moj stary temat z przed miecha ... https://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_67kg_3500kcal-t1060692.html 

przeciez w tamtym temacie dostałes odpowiedz wystarczającą wiec po co zakladasz kolejny temat ?

ale ja się nie pytam o diete tylko o redukcje ...

dobra pomozesz cos ? jakies rady sugestie bo nie wiem wkoncu o co ci chodzi.

to zacznij od wyliczenia swojego faktycznego zapotrzebowania.. od którego odejmujesz 200-300kcal i jedziesz.. trening FBW do tego na poczatek 3x30min. w tygodniu aeroby..

zrobiles typowy bład tym masowaniem, ze na siłe pewnie chciales jak najszybciej przytyć i jadłeś o duzo za duzo moim zdaniem jak na swoją mase,wzrost itp. dlatego Cie zalało..