Redukcja idzie, boczki zostają.

WIEK: 19
WZROST: 190
WAGA: 92~
CEL: redukcja BF
Witam. Jestem przykładem ektomorfika, który za dzieciaka był gruby, potem trochę schudł, trochę przybrał mięśni i tak na zmianę. Problem w tym, że swego czasu byłem tak zatłuszczony, że boczki zostały mi do teraz i jestem bardzo niewymiarowy. w miarę szczupła góra, ogromne boczki (99-100cm w obwodzie), średni pas oraz grubsze uda, czyli typowe po redukcji z dużego zatłuszczenia. Postanowiłem zebrać w sobie całą determinację na jaką mnie stać aby w końcu się ich pozbyć. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni, (nie zacząłem nagle, idę cyklem tych samych ćwiczeń piąty tydzień, jednak chwilowo ma to za cel tylko podtrzymywanie figury), dodatkowo sporo biegania, co najmniej raz w tyg 9~km z rana, zawsze po treningu z 2-3km, poza tym lekkie joggingi, obcięte węgle do minimum (nie ważę każdego produktu aczkolwiek oscylują w typowym dni w granicach max 100g, sporo białka, oraz spalacz Hyperlean FX7 + L-karnityna + kofeina. Jak wiadomo takie połączenie musiało dać efekt i też dało, waga w 10dni zeszła ok 2-3kg, siła na treningu na razie ta sama, w lustrze widzę, że powoli schodzi z każdego miejsca tylko nie z boczków czyli mojego dylematu. Jak było 100cm na początku, tak nadal 99.5cm zostało.

Problem w tym, że już kiedyś robiłem podobną redukcję i efekt był ten sam - waga docelowo spadła ok 8kg a boczki nadal zostały.Nie chcę, aby to się powtórzyło. Czego to może być wina? Czy możliwe że muszę się dużo bardziej wysuszyć aby je ruszyć? Czy może Hyperleana zamienić na Yohimbinę? Kiedyś próbowałem z nią to boczki niby ciut szły ale cykl został przerwany.

Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 13:09:24

100 w pasie i mówisz, że jesteś ekto? Wklej dietę i trening do oceny, sprawdzimy. A to że boczki nie leciały nie znaczy, że robiłeś coś źle, nie odchudza się z kilogramów a z tłuszczu, więc za szybko przerywałeś redukcję

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-16 14:11:16

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika.

Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym białko w okolicach 150-200g, tłuszcze na poziomie 70-90g zależnie od dnia. Nie trzymam diety ustalonej od góry do dołu bo po prostu duszę się w takim trybie życia niestety. A wiadomo - jak mam niskie węgle i tłuszcz w normalnie a do tego siłownia i aeroby, to energia z zapasów tłuszczu musi iść.

Plan prezentuje się następująco:

DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps
Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8
rozpietki na skosie dodatnim 3x12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8
pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3

biceps
uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...)
uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10
uginanie ramion młotkowo 3x 10
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 20 do oporu na dobicie

DIEŃ DRUGI Plecy i triceps
Plecy:
Ściąganie drązka do kalty 4x 12-10-8-6
Ściaganie drązka do karku 3x 12-10-8
Opuszczanie się na drążku (negatywne podciąganie) 3x8
Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 3x12
Martwy ciąg 3x5
Wyprosty pleców na ławeczce 3x 20-25.

Triceps:
Wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 3x12 - łokcie idą wąsko przy uszach
Wyciskanie sztangi tricepsowo 3x10
Pompki na drążkach w powietrzu 3x max
Ściąganie na maszynie do tricepsa linki 2x15
Ściaganie na maszynie do tricepsa uchwytu 2x15

DZIEŃ TRZECI Nogi i Barki

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x 10-10-8-6
Dwugłowe uda na maszynie 3x10
Czworoglowe uda na maszynie 3x10
Wypychanie na maszynie 2x6
Wykroki z hantlami 3x20

Barki
wypychanie sztangi z klaty w góre 3x10
Wypychanie sztangi z za głowy 3x10
Wyciskanie hantli siedzac 2x10
Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6
Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6
Szrugsy 2x20

Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z reguły bieznia/rowerek 15-25 minut, oraz bieganie dodatkowe 2x w tygodniu, w tym jedno dłuższe (9-10km).

Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:24:52

Trening pomieszane z poplątanym, skup się na podstawach bo tego Ci trzeba, nie świrowania.

Pomieszane z poplątanym? nie kumam
A i zapomniałem dodać że z reguły jedno cardio po treningu to trening HIIT - interwałowy.

Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:38:42

Nie wiem czy miałeś już do czynienia ze spalaczami, ale polecam Ci Yoshimbine HCL. Porównawczo nie jest droga, a pali pięknie fat z uporczywych miejsc (boczki/uda/zadek). Poczytaj sobie o niej ; )

Napisałem na górze, że stosuje hyperlean fx7, a to nie jest zabawka dla dzieci :]
mam kupioną yohimbinę bo na próbę raz kupiłem ale używałem tylko chwilę i coś niby leciało, a że teraz chce wyciąć boczki ile sie da, pytam czy zamienić hyperleana na yohimbinę, czy mozna to łączyć, czy co zrobić.

PS Jeszcze w treningu nie dopisałem 1-2x w tyg ABS 8 min na brzuch.

dalej w mojej wypowiedzi napisałem Ci o co chodzi.

Nie rozumiem o co Ci chodzi?

A powiedz mi, masz stara wersje HyperLeana? Jeżeli stara ( z Efedryną ), to powiem Ci tak: połączenie Efedryny z Joszką jest bardzo niebezpieczne ( dlatego odradzam ), ale jeżeli nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, wszystko masz w 100% zdrowe, to jest to chyba najlepsza mieszanka do palenia fatu. Jednakże, jak już napisałem stanowczo Ci odradzam. Jeżeli jest to nowa wersja (korzystałem ze starej i nowej wersji), to uwierz mi nowa to shit w porównaniu do starej. Tak, że możesz spróbować.

skup się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, a nie masz jedno porządne ćwiczenie i 100 pierdółek w towarzystwie.