Bartek- W pogoni za marzeniami

Hej, cześć.

Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko

Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir z Krasnego Stawu, bo miał napis " wysoka zawartość białka". OD zawsze byłem pączkiem w maśle, mam drobne kośći , szerokie biodra niestety i brak tendencji do bycia " mega sucharem".
Moj sprzęty początkowy to był zestaw z Decathlona za 80 zł czyli gryf , hantle, i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć.

Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu gdzie jestem. Przełomem było poznanie Adama Sukera ( Tested z forum) ten okres czasu z nim, spontatniczne treningi, przekazywanie wiedzy prosto bez magicznych opakowań, nazw i zapożyczęn z języka angielskiego dał mi więcej niz ponad 6 lat ćwiczen na własna rękę.

Na codzien trenuję w malutkiej siłowni , gdzie nie ma nawet maszyny na dwójki czy suwnicy Smith'a, ale jak ktoś chce to się da!

Tutaj owa mordownia:





Aktualnie powoli staram się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Tak było w zeszłym roku:


Obecna dieta( ulegnie niebawem pewno zmianie)

DNT:

1. 75 owsianych 35g białka 5 g tłuszczu , jabłko

2. 40g węglowodanów ( tutaj różnie) 35 g białka , 5 g tłuszczu , warzywa

3-4 80 g makaronu 35 g białka , 5 g tluszczu ,warzywa

5. 35 g białka 20g tłusczu , warzywa

6. 35 g białka 25 g tłuszczu, warzywa


DT:

1. 75 owsianych , 5 g tłuszczu, 35 g białka, jabłko

2. 40 g węglowodanów 5g tłuszczu 35 g białka

3-4 100g produktu ww ( najczęśćiej makaron ) 35 g białka

5. 80 gram produktu ww, 35 g białka, warzywa

6. 25 g tłuszczu , 35 g białka

Trenuję 5 x w tygodniu, obecnie bierze mnie coś, więc jest 4x , po trenigu wykonuję cardio 30 minut tetno 150 lub więcej, zależ, źas w dzień bez treningu 25 minut interwałow najczęśćiej na rowerku w domu. Dosyć duża objętość tj:

Klatka i bicepsy
- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12, 10, 8, 8, 8p
- Rozpiętki w skosie górnym + wyciskanie złączonych równolegle do siebie sztangielek sk. górny 4s łączone 12+10-12p
- Brama 4s 15

- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 15, 12, 10, 8
- Uginanie końcem sztangi w podporze o kolano + uginanie jednoracz młotkowo do wewnątrz 3s łączone 12+12, 10+10, 8+8
-Uginanie przedramion na modlitewniku skośnym /(bo są też pionowe) 4s 10, 12, 15, 20p


Plecy
- Ściąganie drązka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 8p
- Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p
- Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10
- Szrugsy - dowolna wersja, zmieniaj co trening 5s ok.15p


Barki i triceps
- WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p
- Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10
- Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p
- Odwodzenie na tył barku - dowolnie w zależności od wolnej maszyny 3s 15, 12, 10p
- Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p

- Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p
- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p
- Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p

Brzuch

Allachy + unoszenie nóg w zwisie na drązku lub spięcia brzucha z unoszeniem nóg na maszynie 5s łączone do palenia



Nogi

- Uginanie podudzi siedząc/stojąc 3s 20,15,10p
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15, 10*4 - 4s po 10p,
- Froty4s 15,12,10,10p
- Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p
- Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę, jak pompa za duża to 3s wyprostów do upadku

- Wyciskanie palcami na suwnicy lub wspięca na palce na maszynie/progu/smithcie 3-4s max 15-20p
- Wspięcia siedząc 4s max. ok. 15-20p


Tj tylko zarys, wszystko jest ruchome np: dni gdzie trenuję brzuch oraz łydki

Witajcie. Wczoraj 19.02.2015 dzień treningowy Barki oraz Triceps


- WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p
- Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10
- Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p
- Odwodzenie na tył barku - zrobiłem Face Puls'y 3s 15, 12, 10p
- Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p ( film Piotrak Boreckiego na Youtube jak cos)

- Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p
- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p
- Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 12p


Samopoczucie i zdrowie ok jest Dzisiaj zrobię abo same interwały albo cardio stąe tętno a przed nim trening siłowy - jeszcze nie wiem . Ogólnie gzies zpaodzialy mi sie fotki z jakiego poziomu startowałem w obecnej juz redukcji, jak je nzjadę ( bajzel na lapku) to wkleję

Wczoraj miałem więcej czasu wieczorem niz zwykle wiec polecialy tosty z całych jajek, odżywki bialkowej i odrobina masełka orzechowego- Pycha, ale mało

Mix fotek " formy" z zeszłęgo roku ( koniec lata) i nieudolne próby pozowania

C.D oraz progress jaki zrobiłem z wielką pomocą Adama :)




Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:01:43




Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:02:52




Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:04:07




Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:06:18

Jest i on

Bartek ma widzę dużo większą niż wielu dużych gości, problem jest taki że nie ma predyspozycji genetycznych do tego sportu. Ma za to silny charakter i się nie poddaje! Dlatego jest coraz lepiej

Dlatego nie mierzcie wszystkich jedną miarą, na zasadzie że ktoś wejdzie w dziennik, nie zobaczy 100kg miesa i stwierdzi że nie ma po co zaglądać wierzcie mi że tu nie jestem "antygenetyk" znajdzie motywacje, a każdy coś ciekawego stąd wyniesie

Nie długo podrzucimy Bartkowi coś smacznego z FitMax'a żeby ktoś mnie źle nie odebrał

Dokładnie jest, jak pisze Adam

Jak to kiedyś ktoś powiedział: "Jeśli masz jaja i charakter aby przejść przez to wszystko. To nie ma znaczenia w jakim stanie się zgłosisz do trenera czy planujesz start. Kluczowe będzie to jak będziesz pracować, na ile się poświęcisz i jak mocny, ale tak serio a nie "na gębe" masz charakter.
Jeśli naprawde kochasz to co robisz i jesteś w stanie znieść wszystko dla marzenia rok czy dwa i jesteś na scenie, a genetyka decyduje czy walczysz o medal. Jednak mentalnie jestes zwycięzcą"



Jeszcze odnośnie mojej Suplementacji jest ona dosyć uboga i skromna,ale tak czy siak to sprawa drugorzędna, mianowicie:

- kofeina
-wpc
-magnez, cynk
-wit D, potas
- wpc czasami dla smaku
Bardziej pro zdrowotnie i styka w zupełności

Witaj w dziale. Po fotkach widać niesamowity progres.

Sly-tech

Witaj w dziale. Po fotkach widać niesamowity progres.

Dziękuję, musi byc tlyko lepiej . Jeszcze jedną wygrzebałem "samoyebkę" fotkę ( sam początek znajomośći z Adamem)

Skrecilem szyje ale udalo sie zoabczyc

Kurde, sory nie wiem co mi się dzieje z fotami na pulpicie śa ok pionowo a tutaj takie hece :)

hehe fotki na wesoło

14.02.2015- Dzien Nie Treningowy

Coraz bardizej mnie cos rozkłada, ciagle kaszle i katar leje się jak ze studni, ale zrobiłem interwały na rowrku w domu 5 minut wejścia na spokojnie, następnie 30 sek na maxa i 50 sek odpoczynku no i na koniec 5 minut zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki powierciła pokleiła i stówka mniej w portfeu .

Aha zapomniałbym poganiałem jeszcze dzisaij , drugie cardio tzn zwalanie węgle do kotłowni, tak żwawo ze 20 minut


Dieta dzisiaj taka:
1. 70 owsianych, jabłko 1 całe jajko 30 g wpc
2. 5 wafli ryżowych, 80 g owoców sezonowych mrożonych słodzik, 10g masła orzech
3- 4. 80 g kaszy gryczanej, warzywa, kurczak i po 5 g oliwy
5. Puszka tunczyka, ser zolty light ( 14 g tłuszczu na 100g ) troche keczupu Kotin Light, masło klarowane 10g
6. 5g masła klarowanego 4 całe jajka i 1 białko, brokuły

Znalazłem te owoce w zamrażarce jakies resztki to skorzysam z twarogiem, zrobiły się coś a'la lody jak taki serek zmrożony weszło w 2 minuty Tego sera w 5-tym posiłku dałem dosłownie na smak kilka plasterków, smakowało super. Jutro mam zamiar przetrenować plecy , brzuch oraz cardio jakieś

I fotka 2go posiłku na słodko rzecz jasna