[BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

powiesz moze dlaczego masz tak malo tluszczu w diecie?

Streetz Killer

powiesz moze dlaczego masz tak malo tluszczu w diecie?

powód bardzo prosty,na zbilansowanej diecie wycinka szła by zdecydowanie wolniej,dla tego albo tłuszcz albo węgle jako główne źródło energii

dopadło mnie choróbsko,grypa mnie złamała,wczoraj prawie 40 stopni gorączki,nie trenowałem od niedzieli,ale już nie mogę na siebie patrzeć,wyglądam już całkiem jak g****dla tego idę dziś zrobię jakiś delikatny trening łap i lekkie cardio

To jak mozna zadawac pytania to napisz jeszcze czemu raz niskie, raz srednie, raz wysokie wegle

Z tego co pamietam jak szykowales sie do debiutów to caly czas byl mniej wiecej taki sam poziom

Bedize dobrze sledzimy .Powodzenia!

Luki ty walczysz ponad 100 kg suchych mięśni, czy te 40 G tłuszczów ci styka? Ile byś sugerował dla ektomorfa 65 kg ponad 190cm?

jednak nic nie będzie z treningu znów 39.1 gorączki w życiu mnie jeszcze tak mnie nie rozłożyło


Wiktorkurotacja bo chce jak najszybciej spalić ten fat a mieso może lecieć i tak szacuję,że zgubiłem co najmniej 10kg czystego mięśnia,a tak sobie zejdę do tych 6-7% i jak to mowią po "hamerykańsku" będzie "growth into the show"

co do ilości tłuszczy to indywidualna sprawa,raczej osobiście nikomu nie zalecałbym schodzić z tłuszczami niżej niż 10-15% całkowitego zapotrzebowania,ale sam osobiście nawet na masie przez większość czasu miałem tłuszcze na poziomie 80g i to wliczając już nawet te z ryżu czy płatków,gdzie kaloryczność sięgała 8000kalorii

Streetz Killer taka mała rada ode mnie,na początku przygody z dźwiganiem i przy twoich gabarytach,trzymałbym jedynie podaż białka na poziomie 2,2 do 2,5g/kg,a ani tłuszczy,ani węgli nie żałowałbym sobie w żadnej postaci,wrzucisz w kilka miechów w taki sposób na siebie 15-20 dodatkowych kg i wtedy popatrzysz i ocenisz czy już trzeba zacząć robic powoli wyliczenia czy nie,ale myślę,że nie będzie trzeba

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-10 14:26:44

Dzięki luki,

Wszystko juz rozumiem, dzieki za odp! :D

dalej nie trenuje grypa nie odpuszcza,4 dnień gorączka w okolicach 39,wyglądałem,źle ale teraz to już po prostu przeszedłem samego siebie jakoś nie mam szczęścia ostatnio,jak tylko zacząłem zabierać się za powrót do formy to ciągle coś wychodzi na przeciw.Najpierw 3.5 tygodnia temu naderwałem coś lekko w czwórce przy siadach,tydzień później rozbiłem sobie palec u ręki i musieli mi założyć szwy,a teraz jeszcze jak by było mało doszła grypa,chyba ten powrót jednak przedłuży się o pare tygodni

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-11 16:33:13

Jeżeli moge dodać coś od siebie - chudzielce nie powinny wykraczać z podażą białka ponad 2 g/kg, i tak mają wystarczająco nakręcony metabolizm. Węgli i tłuszczu w opór a białko z umiarem