Dieta zbilansowana, redukcyjna - konsultacje.

Bieg 7km to nie jest trening? Jeśli chcesz trzymać bilans ujemny lepiej nie schodź z białkiem poniżej 2g/kg, tłuszcz trzymaj na 1g/kg, węgle wychodzą jako rezultat prostego odejmowania zależnie od bilansu na dany dzień. A przede wszystkim masz w ogóle wagę kuchenną? Jak nie zrobisz przynajmniej tygodnia z prawdziwym ważeniem produktów to będzie wróżenie z kart. Już widzę te porcje piersi kurczaka równo 100g...

Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-07 22:26:45

Przy BF 27% opłaca się pakować aż tyle bialka ? Czytalem opinie na tym forum, że lepiej wyjść z wysokimi WW i utrzymywać proporcje procentowe 50/30/20. Ewentualnie potem zmienić i podbic bialko na 40/40/20.



Zmieniony przez - 084 w dniu 2015-02-07 22:48:54

Posiłki wysokobiałkowe przez uwolnienie peptydu YY redukują uczucie głodu, co na redukcji bywa kluczowe i zacznij prowadzić prawdziwy dziennik żywieniowy z realnymi wartościami

Nie mam problemu z uczuciem głodu. Słodkiego też nie muszę jeść (jak mam ochotę to wrzucam 3-4 tab. Stevi)
Od 7 stycznia polecialem na diecie 3.4 kg, obwody się zmniejszyły od 1 - 4 cm.

Jedynie boję się zastoju i złej redukcji (czyli obwislej skóry i pozostałoścu tluszczu na brzuchu). Dlatego pytam o makro składniki.
Pare lat temu nieumiejętna redukcja doporwadzila mnie do wagi 78 kg z dużą ilością tłuszczu na brzuchu.








Zmieniony przez - 084 w dniu 2015-02-07 23:32:15

Zmieniony przez - 084 w dniu 2015-02-07 23:34:09

Sam jadę teraz na proporcjach jakie podałem więc trudno mi podpowiadać coś innego