Mroczkaa - redukcja :)

Wolę zdecydowanie ćwiczyć w domu niż jeździć na siłownię, co zajmuje mi w dwie strony ponad godzinę czasu, a poza tym ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu i taszcząc ze sobą tą torbę odechciewa mi się chodzić nawet do sklepu. Dlatego wolę ćwiczyć w domu skoro mam taką możliwość. Tylko nie wiem jak miałby taki trening teraz wyglądać. Obliques możesz mnie w tym wspomóc ? ;)

Myślę, że stosunek diety do intensywności i czasu treningu był zły... A co do tego, czy rozkład który przyjęłam jest dobry? Chciałabym w końcu widzieć znikający tłuszcz .. :(

Diety twojej nie znam jaka trzymalas, ale w temacie treningu to niestety postawilas na cos miedzy silowym a aero na zasadze chcialabym a boje sie. Chcesz silowy w domu to dokup obciazenia przynajmniej do 60kg a jak nie kup kasete z aerobami i cwicz tak . Zdecyduj sie czego oczekujesz , tluszczu nie masz duzo, sylwetke masz w porzadku

Myślę, że powinnam zgubić około 5 % tłuszczu. Moja wcześniejsza dieta nie była tak dopięta jeśli chodzi o btw, ale starałam się jeść zdrowo jednak miałam dni załamania gdzie jadłam jak większość społeczeństwa. Myślę, że wcześniej gdy trzymałam dietę, to patrząc na to ile jem teraz to musiałam jeść koło 1400 kcal, a ćwiczyłam też 5-6 razy w tygodniu.

Tzn zakres obciążenia to chodziło mi, ze obciążniki mają najmniej 1 kg a najwięcej 20 kg więc posiadam obciążenie razem na pewno ponad 100 kg. ;)

no to zobaczmy konkrety
1700kcal 100g białka/ 60g tłuszczu i reszta ww
a trening mozesz Ai B wziąc ale od razu 3 serie po 10-12 potórzeń

Bardzo Ci dziękuję za pomoc czy dokładnie chodzi Ci o trening nr 1 czy kontynuacja trening nr 2 Twojego autorstwa ?? p.s. Na siłowni będę jeszcze 7 dni potem już trening w domu rozkład diety zacznę stosować od jutra bo rozpiske i posiłki dzisiejsze mam już przygotowane

Cześć ;)
Jestem właśnie po treningu i posiłku, no i ledwo chodzę. Dałam dzisiaj lekki wycisk moim mięśniom. ;)

Trening:
Nogi
Przysiady na suwnicy - obciążenie 10 kg - 12 powtórzeń; 15 kg - 2x10 powtórzeń
Wykroki z hantlami - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę
Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 powtórzeń; 16 kg - 10 powtórzeń
Odwodziciel ud - 50 kg - 12 powtórzeń; 55 kg - 10 powtórzeń - 57,5 kg - 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie - 50 kg - 10 powtórzeń; 47,5 kg - 2x10 powtórzeń

Barki:
Unoszenie ramion bokiem z hantelkami stojąc - 2x2 kg - 3x12 powtórzeń
Wyciskanie ramion z hantelkami w górę - 2x4 kg - 2x12 powtórzeń; 2x6kg - 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantelkami stojąc - 2x 4kg - 3x10 powtórzeń
Ahh te nazwy, weź człowieku i je znajdź prawidłowo :P

+ 15 minut rowerek

Posiłki na dzisiaj (mam nadzieję, że kolacja nie ulegnie zmian, to zależy od dostawy rybki :) )
Warzywa : kukurydza, papryka, pomidor, szczypior, brokuł, kalafior, marchew
Napoje: 1x kawa, 3x herbata (owocowe, earl grey), 1 l wody

Dzisiaj jeszcze zapotrzebowanie 1900 kcal, zmieniłam sobie już zapotrzebowanie od jutra na 1700 kcal dlatego pokazuje, że zjadłam za dużo :P

o pierwszy, masz tan sama złożone ćwiczenia od machania na biceps nie schudniesz, a póki nie zaczniesz osiagac w złożonych swojego maxa póty bedzie to tylko aero