problem z kolanem

W jednym z moich kolan dzieje się coś złego, od dłuższego czasu słychać skrzypienie przy głębokich przysiadach. Regularnie spożywałem glukozaminę, zanim jeszcze zaczęło się coś dziać, ale nie pomagała, więc odpuściłem od początku roku trening nóg i od 3 tygodni suplementuję się animal flexem. Skrzypienie nie ustaje. Chciałbym wrócić do treningu nóg ale trochę się boję. Co robić?? Może niepotrzebnie się stresuję?? Mógłbym robić przynajmniej syzyfki i martwy na prostych czy lepiej jeszcze odpuścić na kilka tygodni nogi i dalej suplementować się animal flexem? Czy niezbędne będzie udanie się do lekarza??

przyczyn moze byc sporo, od zbyt szybkiej progresji ciezarow/intensywnosci treningu, do nieprawidlowych napiec miesniowych lub dlugosci miesnia.

wykonujeswz regularnie rozciaganie przed/po treningu?

rozciągam dwójki i czwórki, nie jakoś intensywnie ale zawsze to robie

to nie wystarczy, musisz rozciagac cala obrecz konczyny dolnej.

Ok, to możesz coś doradzić odnośnie rozciągania?? No i jeszcze co z chrupaniem w kolanie?? Nie boli i nie ma żadnego dyskomfortu ruchu, więc wznowić treningi po miesięcznej przerwie czy jeszcze z miesiąc odpuścić i czekać aż animal flex zadziała??

poszukaj filmikow na YT odnosnie poizometrycznej relaksacji miesnia.
co do chrupania moze sie okazac ze suplement w ogole nie pomoze, gdyc tak jak napislem wyzej poprzez zbyt mocno napiete miesnie struktury stawu sa do siebie mocniej dociskane-to jedna z teorii co sie moze u ciebie dziac w tym momencie

Pociągnę jeszcze temat jeśli pozwolisz. Zalazłem stronkę z ćwiczeniami, mógłbym kilka z nich wykonywać po treningu nóg, natomiast przed treningiem rozciąganie dynamiczne. Będzie wtedy ok??

http://fizjo-plus.net/stretching-miesni-kkd/ 

jezeli problem lezy po stronie dlugosci miesni, powinno pomoc z czasem.
stronka dobra

no fajnie, wybiorę kilka ćwieczeń z tej strony i będę wykonywał po treningu, może będzie lepiej. Dzięki za pomoc, SOG już leci