[BLOG] PAULA :)

ronie220

Będę zaglądał.

Osobiście popieram zdanie Huberta.Ustawiłbym bilans w okolicy 1700-1800kcal i skupił się na budowaniu masy mieśniowej.Może się zdarzyć, że pozbędziesz się w tym samym czasie pewnej ilości tłuszczu

Tyle to będzie raczej nieco poniżej zapotrzebowania.





Trening słabiutki masz...

To co radziłbyś zmienić ? ;)

Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-11 12:07:08

.

Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-25 13:59:48

Witajcie,
Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi:

1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych
2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8
3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8
4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8
5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8
6. Przywodziciele na maszynie 3 x 12 , 10 max 8
7. Odwodziciele na maszynie 3 x 12, 10, max 8
8. wspięcie łydek stojąc. 4 x 12, 10 max 8


Zawsze po treningu nóg mam takie zakwasy że szok a tyłek boli niemiłosiernie. Wiem że muszę nad nimi pracować, bo są mało umięśnione. Kiedyś nie chciało mi się i nienawidziłam ich ćwiczyć, ale mniej więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;)

Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu.

Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in


1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody.
2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa
5. 100 g piersi albo ryby , warzywa

Zdjęcia żarcia powrzucam ;)













Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-25 15:16:27