Co jest lepsze ?

Co jest lepsze na stratę tłuszczyku : bieg ( 40 minut ) czy jazda na rolkach ( ok.30 min.) ???

bst, jak wynika z powyższego linku, należy robić 1 ćwiczenie na nogi, jedno na klatkę i jedno na plecy, każde powtórzone 3 razy, tak aby wykonać coraz mniej powtórzeń (20/15/12 dla nóg i 12/10/8 dla pozostałych). Jak praktycznie dobrać ciężar aby przy minimalnych przerwach pomiędzy ćwiczeniami taką właśnie liczbę powtórzeń wykonać ? Czy to naprawdę realne aby zamknąć się z całym treningiem w 20 minutach jak to jest opisane w tym artykule ?

Co do samych ćwiczeń - czy może to być np. przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie na płaskiej ?

Czy nie warto by robić raz takich, a na następnym treningu np. zupełnie innych trzech ćwiczeń na te same partie (jeśli tak to jakie, do wykonania bez maszyn) ?



Pozdrawiam,
Tyka

roznica bedzie niewielka (przy zalozeniu tej samej intensywnosci)
Polecam inny sposob
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
itp w zaleznosci od wytrzymalosci
(zamiast biegu moze byc rower, rolki, itp)
kilka takich prob i ilosc spalnego tluszczu jest wieksza niz przy tradycyjnym aerobie
Metoda to posiada skort HIIT (dla chcacych poszukac wiecej w sieci)

Fakty, nie mity

Dzięki !

interwał też jest bardzo podobny. ja miałem coś takiego.

200m - trucht
200m - sprint
200m - marsz

wszystko 8x

Ciekawe Wszędzie trąbią że do redukcji tkanki tłuszczowej zalecany jest długotrwały (minimum 20 minut) umiarkowany wysiłek aerobowy o intensywności takiej, aby nie wykraczać poza 60-70% maksymalnego tętna. Jak to się ma do tego co Wy proponujecie ?
Pozdrawiam,
Tyka

Wrecz przeciwnie )))))

Po prawdzie glowna zaleta takiego treningu jest to, iz organizm spala wiecej kalorii (podobnie jak po treningu silowym)po zakonczeniu treningu, a nie tylko w jego trakcie

Jesli ktos ma czas sily i checi to dlaczego nie mialby robic aerobow na niskiej intensywnosci, ale jednoczesni nie jest to wymogiem, gdyz jest alternatywa )


Prosze zauwazyc, iz nie zlecam treningu jako glowny srodek przeciw tkance tluszczowe, w to miejsce wstawilbym dieta plus ewentualnie aerobu (do wyboru)


Fakty, nie mity

Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )?

Pozdrawiam,
Tyka

Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )?

W CWICZENIACH AEROBOWYCH NALEZY DAZYC DO TEGO, ABY SPALANE BYLY ZAPASY ENERGETYCZNE (TKANKA TLUSZCZOWA, NIE MIESNIOWA)
Z TKANKI MIESNIOWEJ SA POBIERANE AMINOKWASY W MOMENCIE ZAPOTZREBOWANIA NA NIE W ORGANIZMIE; NALEZY WIEC DBAC O TO ABY ICH NIE BRAKOWALO, A MIEJSCE PO ROZBITYCH BYLO WYPELNIANE NOWYMI (NORMALNY PROCES REGENARACJI ORGANIZMU)
AMINOKWASY SA BARDZO RZADKO WYKORZYSTYWANE JAKO ZRODLO ENERGII

Fakty, nie mity

Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak:
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)
- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?

Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak:
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)

SKUTKI UBOCZNE PRZY STOSOWANIU TEGO ZABRONIONEGO W POLSCE SUPLEMENTU MOGA ZNACZNIE PRZEWYZSZAC EWNTUALNE POZYTYWE REAKCJE PRZY UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ

- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?

PRZY UTRACIE TLUSZCZU Z ORGANIZMU (JAK PISALEM) PODSTAWA JEST DIETA I OD NIEJ NALEZY ZACZAC, POZNIEJ EWNETUALNIE DODAJAC SPALONYCH 300-500 KCAL W EFEKCIE TRENINGU I AEROBOWEGO I ANAEROBOWEGO
CO DO WIEKSZYCH EFEKTOW PRZY ROZNYCH RODAZJACH AEROBOW HMM, KWESTIA GUSTU, MOZLIWOSCI I EWNTUALNYCH KONTUZJI (PROSZE ZWROCIC UWAGE, IZ PRZY TAK DLUGIM TRENINGU AEROBOWYM KOTRY STOSUJESZ)PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (MECHANICZE, ORAZ Z POWODU ZUZYCIA) JEST DUZO WIEKSZE

Fakty, nie mity

Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście, kontuzje i zużycie to może być kiedyś problem, ale co zrobić jak się lubi biegać ?
Powiedz mi jeszcze jak powinien wyglądać posiłek po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym treningu, z drugiej strony jednak może warto dostarczyć organizmowi aminokwasów aby zatrzymać procesy kataboliczne w mięśniach (BCAA, glutamina) oraz węglowodany proste. A może po prostu zjeść sobie normalny posiłek ? Cały czas oczywiście zakładamy że dieta jest prawidłowa, a celem aerobów jest wspomaganie spalania tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.