Dieta na redukcje dla 16 latka

Witam wszystkich. Chcę się dowiedzieć czy jest ktoś kto objaśniłby mi jak dobrze dobrać dietę na redukcję. Dodam że mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 88-89 kg. Chcę zredukować masę bo niedługo przyjdzie lato i żebym się nie wstydził wyjść bez koszulki :). Ćwiczę już miesiąc, na początku się szczędziłem trochę i robiłem lekkie treningi żeby przyzwyczaić mięśnie do większego wysiłku, ale teraz zacząłem robić ciężkie treningi i chcę odkryć to co już jest. Mój problem jest też taki, że cały dzień jem normalnie bez przejadania ale za to wieczorem nie mogę się powstrzymać od podjadania i to mnie gubi... Jem po prostu wszystko, najpierw dwie kanapki a potem ale to mi nie starcza. Mój brat również jest na diecie, ale on chodzi do dietetyka i płaci za wizyty, mnie niestety nie stać, fakt że schudł 12kg. Nie potrzebuje jakichś kulinarnych wymysłów żeby gładziły w podniebienie tylko prostych jedzeń, którymi się najem. Zwłaszcza na wieczór ponieważ w dzień umiem się pilnować, jakieś proste dania, kiedyś robiłem sobie pierś z kurczaka i nie powiem bo schudłem, ale teraz już nie idzie mi to na dobre i po prostu nie chudnę. Gdyby ktoś potrzebował jeszcze coś wiedzieć to pytajcie, chętnie podpowiem coś jeszcze. Z góry dzięki ;)

wszystko jest kwestia zapotrzebowania dziennego, dobrze rozplanowane posilki i nie masz wieczorem tego problemu, a z tego co piszesz wnioskuje, ze diety nie posiadasz, tylko jesz jak chcesz
czytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

No fakt, na diecie nie jestem, a rozplanowałem sobie posiłki w ciągu dnia że jem co 3-4 godziny tylko teraz potrzebuje jakieś posiłki, którymi się najem a nie przejem, żeby też nie pochłaniać pustych kalorii. Będę próbował, liczył, odejmował, może coś uda mi się rozplanować jak napisałeś. Dzięki