Dieta redukcyjna - czy dobrze ułożona ?

Witam. Ułożyłem sobie diete, jednak wcześniej nigdy tego nie robiłem. Prosze o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Największy problem miałem z tłuszczami, aby dostarczyć ich odpowiednią ilość. Potrzebowałem 10 miesięcy, żeby zrozumieć, że dieta to podstawa.


Zacznę od podstaw :
Cel diety - redukcja

Wiek: 25 lat
Wzrost : 181
Waga : 90 kg
Staż na siłowni :10 miesięcy


Wskaźnik BMR :
Aby utrzymać wagę : 3520,45 kcal
Aby zredukować : 2807 kcal
(tłuszcze - 94 g, Węglowodany - 316 g, Białko - 176 g)

Ułożyłem 3 dni treningowe oraz 2 nietreningowe. Będe to sobie zamieniał w razie potrzeby.

Na 1 zdjęciu jakiś błąd mi wyszedł. Ogólem, żeby zmniejszyć kalorycznośc to w posiłku 4 ująłbym 50 gram makaronu a dodał 50g kurczaka.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.