Ckd do oceny :)

Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min.

Wzrost 176
Waga 80
w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy
Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami

DIETA I SUPLEMENTACJA:


1 posiłek
- 4 całe jaja
- 40g Górskie owsiane
- cebula+ szczypiorek
- smalec 10g
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport

B:34,76 W:26,64 T:36

2 posiłek
- 180g kury
- oliwa 40 ml
- 100g brokuł

B:38,70 T:40,00

3 posiłek
- 180g kury
- oliwa 40 ml
- 100g brokuł

B:38,70 T:40,00

4 posiłek (posilek przed treningowy)
- 180g kury
- 1 pomidor i 1 ogórek
- oliwa 40 ml

B:38,70 T:40,00

Trening ok 19

Bcca przed Areo 10g

5 posiłek ( potrenigowy) 21:00
- 125g twarogu chudego ze szczypiorem
- 20ml oliwy z oliwek

B:19 W:3,7 T:24

Kcal=2420
B=170 W=30 T=180

Weglowodanow z warzyw nie liczylem. Jestem na diecie od tyg dobrze sie czuje, w tyg zrobilem 4 razy silownie i 3 razy areo lacznie 150 min. Kurczaka bede zmienial z karkówka i czasami jakas rybka.

Prosze wszystkich o ocene i poprawe ewt bledów.

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu czy moze zawierac tluszcz u mnie jest to 24g ??


Jestem na diecie od tygodnia, waze 1 kg mniej

Pozdrawiam


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-ckd-do-oceny-303700.html/#ixzz3OUwEQQKl 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

profil uzupelniony

wrzuć tutaj zrzut, tak jak w linku nie "gdzieś tam".

szukam jeszcze lepszego miesa mielonego, ktore bedzie mialo wiecej tluszczy

szukam jeszcze lepszego miesa mielonego, ktore bedzie mialo wiecej tluszczy

sorki ze dwa razy ale cos mi net zamula,

spróbowałbym wyższej podaży energii, 2000kcal przy tak niskich węglach i wysokiej aktywności może okazać się za małą wartością. Jaki plan na urozmaicenie tego?

1. niedziela Aearoby

Niedziela Aearoby roweerk lubi bieznia 60 miin
Pon silownia
Wt silownia
sr aearoby godzine
czw aearoby 30 min
pt silownia i ladownie do sob do wieczora

w ketoze wchodze czyli wszystko jest ok ? zastanawiam sie nad iloscia areo zeby nie przedobrzyc i nie palic miesni Bcca mam do tego

dwa tyg jechalem juz na tej diecie, na poczatku mialem 2400 kcal dobrze sie czulem, pozniej zmienilem i pod koniec przed ladowaniem juz kiepskie samopoczucie bylo i raz mi sie w glowie krecilo pewnie za malo wegli.. wiec pewnie warto troche dodac tuszczu... ale chyba zmierzam w dobrym kierunku ? nie robilem nigdy ckd