5 na 5 do oceny

Trening A
Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej
Przysiady ze sztangą
Martwy Ciąg
Uginanie ramion z gryfem łamanym
podciąganie sztangi do brody
prostowanie ramion na wyciągu górnym

Trening B
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej
Wyprosty nóg na maszynie siedząc
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion z hantlami
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Pompki na poręczach
Wszystkie ćwiczenia 5 x 5

W A zostaw martwy ciąg a w B zamiast prostowania daj przysiady

Podciąganie sztangi do mostka ogranicz do wysokości mostka i będzie ok

Robienie 3 razy w tygodniu przysiadów nie będzie za dużym obciążeniem dla kolan ? Trochę się o to martwię.

Ale nie robisz ich 3 razy w tygodniu tylko naprzemiennie czyli ABA a w kolejnym tygodni BAB itd

Ale piszesz żeby w B dać przysiady. Chyba że chodzi Ci o to żeby zamienić miejscami z wyprostami ?

kurcze nie wiem jak ja to czytałem i o czym myślałem. Ok dzięki

Rozpisałem Dokładniej po sprawdzeniu maksów, jeśli coś jest nie tak to proszę o korektę.
Trening A
Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej S1 = 52,5, S2 = 60, S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5
Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90
Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122
Uginanie ramion z gryfem łamanym S1= 35, S2 = 38, S3= 41, S4 = 44, S5 = 47
podciąganie sztangi do brody S1= 35, S2 = 38, S3= 41, S4 = 44, S5 = 47
prostowanie ramion na wyciągu górnym S1 = 27,5 S2 = 30, S3 = 32,5, S4 = 35, S5 = 37,5

Trening B
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej S1 = 60 S2 = 62,5, = S3 = 65, S4 =67,5, S5 = 70
Przysiady ze sztangą S1 = 55, S2 = 60, S3 - 65, S4 = 70, S5 = 75
Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85
Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5
Pompki na poręczach S1 = 10, S2 12,5, S3 =15, S4 = 17,5 S5 = 20

Zmieniony przez - Fenix123 w dniu 2015-01-18 17:39:52

Może tak być. Dopnij dietę, staraj się dokładać ciężar i rośnij zdrowo

Dziękuje, Sog już poszedł wcześniej ;) Życzę wszystkiego dobrego :)