Kilka pytań.

Witam. Mam 172 cm wzrostu i ważę aby 54 kg, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące:
Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku ponieważ nie chcę codziennie koklać koktajli czy codziennie jeść kotletów. W proszku by było szybko i wygodnie. :)
Kolejne pytanie czy może do tego jakieś witaminy? Ewentualnie jedna odżywka typu Olimp Carbo? Co polecacie? Czy wcinać sam "domowy gainer" i ćwiczyć? Chodzi mi o coś takiego jak na tym filmiku


Mój początkowy plan to pon, śr i pt siłownia i bieganie, a reszta wolnych dni oprócz soboty same bieganie. :)

Wyraźcie swoją opinię co wy sądzicie na ten temat, proszę nie krytykować za bardzo ponieważ w kwestii odżywiania, co brać i kiedy i czy wgl coś brać jestem całkiem zielony. :) Dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - DobrySkun w dniu 2015-01-13 19:20:21

W domu raczej nie zrobisz gainera w proszku xD

Nie potrzebne ci zadne odżywki (witaminy mozesz dodać) ćwicz i ułuż dobrą dietę, później kombinuj

Właśnie nie wiem jak dietę ułożyć, pomoże mi ktoś? :/

za darmo ci nikt nie ułoży

Tu masz ładnie opisane:
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

A jakbym zrobił coś takiego jak na filmiku to dałoby to coś czy nic?

jak zjesz ze 2kg to pewnie przytyjesz

Jeżeli chodzi o działanie takich gainerów to... one nie działają, pomagają kalorie podbić i to jest ich rola

Okej, dzięki za pomoc. :)