Ocena bf, postępów.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84-84,5
Wzrost : 181
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36,5
Obwód pasa na pępku: 90-91
Obwód talii : 86-87
Obwód uda : 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowni Interwały ( 5 min rozgrzewka) 3x (30 s sprintu, 1 min truchtu) a na koniec 1,5 min truchtu w sumie 10 min.
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kompleks witamin

Witam !
Piszę z prośbą o ocenę mojego BF [%], bo sam tego nie potrafię porównać. Chcę też się zapytać czy warto dalej ciąć czy zaczynać już powoli masę. Moja dieta przez 3 miesiące była następująca zaczynałem od 2300 kcal i ostatnio uciąłem z węgli na 2200 kcal (B:180, W 170, T: 90 ) z tym że w niedziele nie liczę kalorii. Praktyczny mój staż na siłowni to 3 miesiące, ponieważ wcześniej coś tam ćwiczyłem przez 2-3 miesiące, ale potem 9 miesięcy przerwy.
Pozdrawiam.
Zdjęcie poglądowe:
http://pics.tinypic.pl/i/00618/ihxpk5rbeul5.jpg 

Myślę, że możesz powoli dodawać kcal i myśleć o delikatnej masie.

Dzięki wielkie. A już z czystej ciekawości na ile oceniasz % bf ?

po samym brzuchu ciężko oceniać, ale pewnie w granicach 13-4%.

Dzięki wielkie. Jestem bardzo usatysfakcjonowany z efektów. Więc chyba zacznę dokładać powoli kcal, co 100 na tydzień, lub jeszcze do końca stycznia zrobię tę redukcję.

ja bym się nie bawił w takie mikro ilości, a dodawał tygodniami na przemian, więc np 1 tydzień- 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni wolne itd.

I tym sposobem co 2 tyg dodawac coraz wiecej ryzu ? Przykladowo:
1 tydz - + 50g ryzu w DT

2 tydz - + 50g ryzu w DNT
3 tydz - + 100g ryzu w DT
4 tydz - + 100g ryzu w DNT
ITP ?

tak jak napisałem.
choć ryż to tylko przykład.

Wiem wiem, że to tylko przykład. Dzięki.

oczywiście jak liczysz te 100g jako sumę z 2 tygodni treningowych to o to chodzi. :)