Problemy z dietą

Witam wszystkie ladies na forum :)

W światku sportowym jestem dość nowa. Podpatruję Was tu na forum od dwóch tygodniu i się uczę ;) Od 3 tygodni jestem w fazie 'rozruchu', tj. ćwiczę w domu, a w połowie stycznia/od lutego ruszam na siłownię. Mam jednak ogromny problem z dietą..

Mam 20 lat, ważę 62 kg i mam 170cm wzrostu. Generalnie jest ok, ale chcę się pozbyć trochę tłuszczu i uzyskać ładną sylwetkę. Przeczytałam już sporo artykułów na temat żywienia (w tym 'jak jedzą ladies' itp.), jednak wciąż mam problem..
Trzymam się zasad, ale nie mogę wyrobić kalorii. Kalkulator wylicza mi 2200 kcal dziennie (85/330/65), a ja nie mogę przekroczyć 1500. Nigdy nie jadłam dużo, a moje 'boczki' brały się głównie z fastfoodów, słodyczy i słonych przekąsek. Kiedy to wszystko odstawiłam i staram się liczyć makrosy, słabo mi to wychodzi.
Przy tym moim jedzeniu 1500kcal dziennie wyrabiam całe białko (85g), węgle tak w połowie albo i mniej (150-180g) a tłuszcz zazwyczaj pół na pół (30-35g).
+ to nie jest tak, że liczę te kalorie 'bo chcę szybko schudnąć', bo wiem, że nie tędy droga. Są dni, kiedy jestem jak pacman i jem prawie cały czas (przy zachowaniu zasad zdrowego żywienia) i wtedy max. zjem 1900kcal. Są też dni, kiedy muszę się zmuszać do posiłków (jem, mimo iż nie jestem głodna) i wtedy jest 1200-1300kcal.

Czy to oznacza, że mój organizm nie potrzebuje więcej i powinnam zostać na takim pułapie, czy jednak powinnam się przełamać i jeść te 2000? Czy może powinnam zmienić ilość B/W/T?

Będę bardzo wdzięczna za wyrozumiałość, cierpliwość i wszelką pomoc :)

Nie jestem znawca, ale poradzilabym ci poszperac po dziennikach dziewczyn i poszukac tych, ktorych autorki maja zblizone do ciebie parametry, tj. wiek, typ figury, wage i wzrost. Mozesz przyjac podobne wartosci makro, prowdzic dziennik, obserowowac swoje cialo i jego reakcje i cierpliwie czekac, az ktoras z modek zajrzy do ciebie i wprowadzi korekte

Dzięki za odpowiedź! :)

Stąd właśnie moje obawy - podpatruję i większość Pań je ok 2000 kcal lub więcej i sporo więcej białka :) Jednak nie znam się na tyle, ale na pewno wynika to z innego wieku, sylwetki i innych czynników :)

Zmieniony przez - unsweet.candy w dniu 2015-01-05 18:09:01

Wygląda, że masz największy problem z dobiciem tłuszczu, a to naprawdę łatwo - garść orzechów, łyżka oliwy do sałatki.
I przeczytaj może jeszcze raz "Co jedzą ladies", bo bułki wieloziarniste, makaron (jak rozumiem nie razowy) i wafle ryżowe nie są optymalnym źródłem węglowodanów.
I powodzenia :)

Makaron staram się jeść ciemny, jasny tylko kiedy jestem poza domem i jem u kogoś - wtedy raczej nie mam na to wpływu :) wafle są dla mnie przekąską, ale też nie jem ich jakoś dużo ;)
Ale staram się jeść dużo kaszy (gryczanej, jaglanej) i płatków owsianych :) No i owoce, ale też ponoć nie są najlepszym źródłem :)


Zmieniony przez - unsweet.candy w dniu 2015-01-05 18:23:38

No bo w ogóle mało jesz
A jakby tak pochrupać zamiast nich orzeszki (nie ziemne)?

To akurat bardziej mi odpowiada, bo kocham orzechy :D ale do tej pory ich unikałam, bo też gdzieś słyszałam, że należy ograniczać :)

Wiesz, problem z dietami jest taki, że "gdzieś" w zasadzie o dowolnym pokarmie można usłyszeć, że jest śmiertelną trucizną. Tu się generalnie trzymamy tego, co napisane w "Co jedzą ladies". Orzechy są tłuste, ale to zdrowe tłuszcze, a Tobie tłuszczy brakuje, a brak tłuszczy dla kobiet się może skończyć niefajnie.

Bialka przyjmuje sie 2-2.5g na 1 kg masy ciala (docelowej), wiec tez 120-130 g mozesz zjadac. Tluszcze to ok 1g / kg, a weglowodanow bodajze 3-4g.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 18:41:25

A czy na redukcji też powinnam jeść tak dużo białka? :)

A liczylas sobie swoj CPM? Od tego odejmujesz 100-200 kcal i wyliczasz wartosci BTW 30/30/40 %, to najprostszy sposob, by sie zredukowac, ale wiadomo, kazdy jest inny i pptrzebuje indywidualnych porad. Zacznij intensywniej cwiczyc, dobrze i czysto jesc i brzuszek ci zniknie

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 19:02:22