Jaka odżywka? mętlik w głowie!

Witam, potrzebuję porady bo już mam mętlik w głowie, mam konkretny plan ale od marca, ale potrzebuje zrobić szybką formę (szybkość, siła, dynamika), do sportów siłowo-wytrzymałościowych(sprinty,wielobój), i chodzi mi głównie o odżywkę max 2, żeby w 1,5 miecha podrasować szybkość i dynamikę( tak wiem, to od treningu zależy), ale chcę lekkie wspomaganie do treningu, zależy mi żeby nie przytyć a wręcz jeszcze z 3-4kg zrzucić ( dieta- nic konkretnego, jem mało, często i zdrowo, bez śmieci(fast-food), i do 20godz. ostatni posiłek), przerwa od odżywek 5m-cy, i przyszedł właśnie czas żeby się wzmocnić,
1. Zasadnicze pytanie co w moim przypadku wziąć?
bcca, cm3, spalacz? , szczerze jeszcze tydzień temu byłem przekonany że spalacz..., wczoraj już na bcaa się nakręciłem a dziś poczytałem i chyba jednak zdecydowałbym się na jabłczan cm3, ale nie chcę przytyć tylko zrzucić kilka kg , robiąc przy tym szybkość i siłę.
jeśli macie jakieś propozycje to piszcie konkrety, co kupić i co z czym połączyć ewentualnie.
wrzucam aktualną fotkę.

kreatyna, beta alanina-podstawa
bcaa/spalacz opcjonalnie okolotreningowo

co do tego czy przytyjesz czy nie bedzie zalezalo od diety, ktora rowniez bedzie miala wplyw na dynamike/wytrzymalosc

i o taką odpowiedź mi chodziło , szybka i konkretna, dzięki.