Nie rozumiem

Kto by mi wytłumaczyl ten trenig cyklicznu VI bo chcę zacząc i nie woem jak albo jakiś inny plan na rzeżbe.Michail pomóż mi.

Rusek

Arnigsm1 zalozyles juz trzy posty powiazane ze sobą te pytania mogłeś zadać w jednym poscie... po drugie pytania o cyklicznosci zadaje sie w poscie do tego przeznaczonym...

Pomóżcie mi bo jak narazie się wam proszę, piszę plany i niechcecie mi ich sprawdzić Oto mój stary plan:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8
3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie leżąc 4*10
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8
5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*10
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion chantelkami 4*10
Niedziela
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*10
3.Wyciskanie sztangielek 4*10
4.Unoszenie chantelek na boki 4*10
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu
Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe.
Trochę o mnie
1.16lat 86kg 179
2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową
3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min
4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam.
5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku.
6.Nie ma
7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody
Michail chociaż ty mi pomóż bo cge wreszcze ćwiczyć na tą rzeżbe.

Rusek

ogolnie mowiac ten plan co napisałes wogole mi sie nie podoba... za duzo w z zlej kolejnosci itp... :]nie chce mi sie wymieniac... widze ze jestes troszke ciezko kapujący...jak przeczytasz wszystko to zrozumiesz...i pytania o cylkicznosci w dziale cyklicznosc!!! juz nie bede sie pytal czemu nog nie cwiczyles i przedramion...

Tu ci podałem mój stary plan mi chodzi coś podobnego tylk o plan na rzeżbe.

Rusek

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=7&topic_id=104716 tu masz napisane cwiczysz w ten sposob T-A-T-A-T-A-W lub T-A-T-A-T-W-W T-trening silowy A-areobowy W-wolne (mozesz tez sobie jakos dopasowac do wlasnych mozliwosci czasowych) plan tam jest rozpisany cwiczenia aerobowe tez cos tam pisze... co jeszcze chcesz....przeciez masz tam plan i wszystko... tylko cwiczyc...

"Gestorben dauer das ist gut"

Mam pytanie do ćwiczeń aerobowych czy mogę skakać na skakańce przez 30 min bo biegać w zime nie lubie.


Rusek