Zaczynam

Witam:) Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni , Lecz jestem w tym trochę zielony .. I głównym moim celem jest zwiększenie Masy Mięśniowej ponieważ jestem lekki :( Dodam że trenuje Brazylijjskie Jiu Jitsu (parter) , W Pon-Sr-Pt . O W tę wolne dni Wt-Czw-Sob bym zajął siłownia . A w niedzielę regenerację .
Wiek: 15
Waga:58
Wzrost: 175
. Proszę o pomoc dodam że jestem ektomorfikiem.. Nie wiem nawet jak dietę ułożyć ..,,NIC"
Z GORY DZIEKUJE :)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Co do treningu to moim zdaniem na typowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami jeszcze za wcześnie, ale możesz się zainteresować treningiem z ciężarem własnego ciała

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A mam ćwiczyć od razu z dietą itp ?
Czy pierw masę zrobić , a potem ćwiczyć?

I czy mam zakupić jakieś suplementy ?