redukcja kasi

Witajcie od jakiegoś czasu stoję w miejscu gubię się w tym co jeść i jak jeść..... obliczyłam sobie zapotrzebowanie wyszło mi 1650 odjęłam 300 i trzymam się ok 1200-1300kcal w zasadach diety zbilansowanej pisze by odjąć 10% jak się nie chudnie ale ja już nie mam z czego za bardzo....


Wiek : 24
Waga : 55
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-6razy w tyg ćwiczę
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków żytnich
Co lubisz jeść na obiad : pierś z indyka
Co jako przekąskę :
Co jako deser : kazeina gdy mam długą przerwę w jedzeniu lub napad głodu, omlet z białkiem i Stevi
Ograniczenia żywieniowe : ryż owies kukurydza drożdże mąka pszenna
Stan zdrowia: dobry mam nietolerancje powyższych produktów
czy regularnie miesiączkujesz: nie regularnie niestety
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery,fitness,siłownia,taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : oj sporo było ale to były "głodówki" nie diety np śniad kawa obiad kurczak kolacja sałatka jakieś pół roku już jadam regularnie i prawdziwe posiłki a nie np kawa



dodaję jak wygląda moje jedzenie ostatnio czuję że mam dużo mniej siły i energii nie wiem co zmienić dodać węgli? a jak zacznę puchnąć? mam problemy z puchnięciem często po węglowodanach (waga bez zmian ale brzuszek nabrzmiały strasznie)


bardzo proszę o pomoc co mam zmienić by w końcu dalej tracić tłuszcz mam go dość sporo mam bardzo nie proporcjonalną budowę ciała


pozdrawiam i czekam cierpliwie

proszę wybaczyć mi błędy jeśli coś nie tak przedstawiłam jestem tu po raz pierwszy choć wcześniej dużo szperałam to mój pierwszy post

To prowokacja? Ty masz niedowagę... Na moje oko 1800-2000 kcal to minimum przy Twoim wzroście i NISKIEJ wadze. Prędzej masy mięśniowej powinnaś zbudować żeby sylwetka nabrała estetyki, ale bez zdjęć to można wróżyć co najwyżej.

Koleżanka ma racje. Powinnaś nabrać masy mięśniowej. Coś jest nie tak w Twoim opisie

wiem taki mam cel ustawiłam że chce głównie poprawić swoje mięśnie ale najpierw chcę pozbyć się trochę tłuszczu mam nieproporcjonalna budowę tak niska waga przy mojej figurze to zasługa wcześniejszych niezbyt zdrowych "diet" i popalenia mięśni niestety tłuszcz jest lżejszy nie wiem jak tu wstawić foto dodałam do profilu proszę zobaczyć na siłowni kazano mi redukcję robić i potem zacząć zwiększać kcal i przejść bardziej na budowę ciała

konsultowałam się z trenerami na siłowni polecono mi jeść ok 1300 kcal i dużo aerobów mój przykładowy dzień jedzenia rozpisałam wcześniej w pierwszym poście proszę o pomoc co mam zmienić bo nie mam za wiele energii ostatnio

to zdjecie na różowo aktualne




Zmieniony przez - paskuda24 w dniu 2014-12-11 20:00:19

.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-12-11 20:05:19

wiem mam strasznie słabe ciało niestety to nie takie proste zbudować mięśnie przeraża mnie ta luźna skóra nie chce by było gorzej jestem młoda a wszystko mi się trzęsie chciałabym pozbyć się tłuszczu przy jednoczesnym poprawianiu mięśni jednak nie jestem nawet w połowie tak silna jak inne dziewczyny które na swoje ciało pracują wiele lat i mają super twarde piękne ciało największy problem mam z jedzeniem nietolerancja pszenicy owsa ryżu mleka(laktoza) itd bazuje tylko na życie 0 mąki ryby indyk kasze po tych produktach puchnę i mam rewolucje żołądkowe nie wiem za bardzo co zmienić jak zjem więcej czuję się często bardzo ciężko

Zmieniony przez - paskuda24 w dniu 2014-12-11 20:13:05