FBW samymi sztangielkami

Witam, potrzebuję krótkiego treningu FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych ciężkimi sztangielkami. Do marca mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych, trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening.

A:
Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką 5x5
Wyciskanie sztangielek na ławce 5x5
Pociąganie sztangielki w opadzie 5x5

B:
Martwy ciąg jedną ręką 5x5
Clean&Press na barki 5x5
... i tutaj właśnie proszę o radę, dobre byłoby jakieś ćwiczenie sztangielką które aktywuje mięśnie jak przy podciąganiu szerokim nachwytem

Chyba że macie jakieś inne sugestie co do dodatkowych ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2014-12-10 14:48:42

Ciężkie sztangielki tzn?

Jeżeli masz do dyspozycji same hantle, udaj się do działu Trening w domowych warunkach.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Można tak ćwiczyć, ale od razu napisze, że na dłuższą metę to się nie uda.Jeśli chcesz porządnej sylwetki, to w końcu przyjdzie moment, że będziesz potrzebował sztangi, ławeczki i stojaków.

W marcu wracam na siłownię, ten trening ma służyć do utrzymania formy. Ciężkie sztangielki to znaczy z regulowanym obciążeniem powiedzmy do 70kg jedna.