Mój poniedziałek to klatka+biceps
Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar.
Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień
A) płaska gryf 4x 12/10/8/8
ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8
ławka ujemna gryf 3x 12/10/8
rozpiętki hantle ławka dodatnia 4x 12/10/8/8
B) ławka dodatnia gryf 4x 12/10/8/8
ławka płaska hantle 3x 12/10/8
ławka ujemna gryf 3x 12/10/8
rozpiętki płaska 4x 12/10/8/8
moje cwiczenia związane po części z klatką to 2 dni później triceps z plecami, przy tricepsie dipy z pasem i obciążeniem 3x max
dodaje zdjęcie oczywiście nie dla 'szpanu swoją sylwetką' tylko dla wizualnego defektu jak ten problem wygląda. Kiedyś chirurg powiedział mi, że niesymetrycznie rosnę co mnie zmartwiło.
Proszę o pomoc pozdrawiam :)