Prośba o pomoc

Witam,
Mam problem-chciałabym schudnąć- mam 165 cm wzrostu i 95 kg wagi!!!
Może ktos może mi polecić przykładowe dzienne menu? Dodam że od jakiegos czasu uczęszczam na fitness i staram się codziennie ćwiczyć w domu ok 30 min.
W utrzymaniu jakiejkolwiek diety przeszkadzają mi godziny pracy-wychodze rano, wracam po 18... mam problem z jedzeniem obiadów, w pracy nie mam możliwości ich ogrzewać, może ktoś zaproponuje mi jakies dobre rozwiązanie?
Z góry dzięki za dobre rady :) Pozdrawiam

Jasne
Zajrzyj tu, przeczytaj artykuły traktujące o żywieniu i treningu, do tego znajdź dziennik uzytkowniczki SHRIMP - na pewno będzie pomocny.
Jeśli chcesz porad indywidulanych, to uzupełnij podstawowe wymagane dane. WYpiska z diety i ankieta, któą znajdziesz w regulaminie.
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Dzięki wielkie, biorę się za czytanie :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.