Korekty w diecie i treningu

Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz.
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min
Odżywianie :
Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki
Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty jak balon, brzuch twardy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : DY Black Boombs
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole inwestować w miche
Stosowane wcześniej diety : Low Carb

Lece na Low Carb. Wygląda to tak że w DT więcej węgli, w DNT mniej. W niedzielę staram się nie przekraczać 50g. Czasem nawet 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety.

DT: Tutaj bez kombinowania:



Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba szukać oszczędności :D ) wtedy też zamiast pieczywa i ryżu daje kaszę gryczaną i odejmuję trochę oliwy aby mniej więcej bilans się zgadzał.

DNT: Tu już więcej kombinowania:



Lub:



Łososia czy schab podmieniam czasem inną chudą zazwyczaj rybą (mintaj,tilapia) dodaję wtedy oliwy i orzechy w zamian.

Co do warzyw wciągam je w dość dużych ilościach i do każdego posiłku. Ssanie mam dość duże to tym staram się oszukiwać ale średnio pomaga :D Pomidory,ogórki,kapusta pekińska,marchewka,brokuł,kalafior,cebula, czy domowe marynowane ogórki, papryka. Ale że warzywa teraz bardzo drogie to trzeba trochę ująć. Dodam że zacząłem jeść galaretki. Tj robie je z żelatyny i herbaty. Dosładzam słodzikiem. Tygodniowo 100-150g tejże żelatyny zjem ale podobno jej przyswajalność jest znikoma więc nie wliczam do bilansu. Co jeszcze? Zauważyłem że mam łatwość do łapania kg i zalewania. Przez ostatnie 5 tyg dość sumiennie trzymałem dietę ( tak na 95%) waga balansowała 92-95. Teraz jestem po planowanym 2 dniowym oszustwie i lekko siedzi 102kg :D i ogólnie wymiary na +. Jaki jest cel? Do końca zimy chce zrzucić ten brzuch. Ciężko już idzie ale może dam radę. Wiem, że po zrzutce 45kg i 25cm w pasie rewelacji nie będzie ale może jakoś pójdzie. Z michy już odejmować nie chce bo i tak paznokcie z głodu musiałbym jesć:D Temat po to bo być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze.

Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT.

A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia
B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia

Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej kg. 4 seria 8 powt ale również więcej kg.

jak jest urozmaicenie i warzywa to ok. Powiedziałbym, że po części wygląda to nawet jakby spod mojej ręki wyszło.

Nie ukrywam, że Twoje łapsko miało tu swój udział i nie ukrywam, że Twoje drugie łapsko ( to od masy) będzie potrzebne w II fazie :D Ale to już przeczekam noworoczną falę klientów, a przy okazji to mój czas na uporanie się z tym sadłem na brzuchu które za cholere nie chce się odczepić. Dobrze mu u mnie :D
Temat sobie niech będzie.. Jak będzie mi coś trzeba to będę tutaj pytał

Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2014-12-01 18:30:22

Jak najłatwiej pohamować apetyt po za odpowiednią dietą? Zrzuty są powyżej.
Pracuje fizycznie to i nie raz w robocie prąd potrafi odciąć, a że żarcia już nie ma to ciężko wytrzymać :D teraz fakt, jem ciut mniej warzyw. ale nawet jak jadłem hurtowo to ssało jak cholera.
Dziś zrobiłem myk, że obiad który w pracy zawsze dzieliłem na 2 zjadłem na raz około 10. Kolejny to był przedtreningowy 17.30-18 ale o dziwo jakoś wytrzymałem. Dużo gorzej bywało jak jadłem mniejsze porcje ale o 10 i 13. Bardziej syty posiłek ale jeden może mieć takie znaczenie? Przetestuje i jutro bez węgli

możesz zacząć dawać do posiłków bez węgli porcję makaronu shirataki, nie ma kcal, a jest sycący.

To zostaje obgryzanie paznokci :D
Cholernie drogi ten makaron, a póki zima to trzeba liczyć kasę

Jakie podstawowe badania warto zrobić żeby mieć pewność że wszystko zależy od michy i treningów? Jem jak wyżej, wyżej a ciągle głodny. Potrafię zjeść posiłek i za chwile już myślę o żarciu. A słodycze to już chodzą za mną jak cholera :D Do tego często czuje się słabo, brak energii, rozdrażnienie itp. Na pewno panel tarczycy ale co jeszcze ?
Po nowym roku już chcę, żeby wszystko było na 100% i mieć pewność że cały efekt zaley tylko ode mnie a nie od jakiś spraw o których mogę nie wiedzieć. A badań nigdy nie robiłem. Jedynie co to krew jak oddawałem, to wzięli bez problemu

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi.

Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane wszystko na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze zdrowiem. Otóż stwierdziłem, że efekty nie są raczej współmierne do mojej włożonej pracy. Tj micha czysto,trening mocny a średnio to to wszystko idzie. Stąd też pomyślałem o przebadaniu hormonów i miałem racje:
Testosteron 224 przedz 241-827
Kortyzol 197 przedz 43 -224
TSH 0,88 przedz 0,55-4
FT3 2,59 przedz 3,5 -6,50
FT4 13,18 przedz 11,5 - 22,70

Jak widać test i FT3 poniżej normy. Reszta i widełkach ale ledwo ledwo. Stąd pewnie problemy z samopoczuciem za dnia i ogólną niechęcią. Na dniach idę z tym do rodzinnego po skierowanie do endo. Wszystko się chyba zaczęło odkąd uciąłem kalorie i zacząłem pilnować michy bo wcześniej z testo nie było najmniejszych problemów. I tu mam do Was kilka pytań jak to rozegrać, i od razu kilka pytań.

Plan

1. Zapotrzebowanie jakieś 3000kcal (zaraz dokładnie policzę raz jeszcze), obecnie jem 2200-2300 DNT i 2500DT przy dużej aktywności za dnia. Planuję do końca marca pociągnąc ten etap redukcji z tym, że będe dokładał kalorii około 100 co tydzień. Głównie T+W z założeniem przeniesienia większości węgla w DT na porę po treningu. w DNT dorzucę może ciut do śniadania ale będzie to dzień wolny od ćwiczeń jakich kolwiek.
2. Trening będę realizował normalnie, mocny siłowy. Miesiąc skończe z bliansem około 2600 w DNT i 2900 w DT. I zakończe tak I 14 tyg etap. Początek kwietnia zrobie regenerację, całkowity off od siłowni, lekki + kcal (3100-3200) na jakieś 10-14 dni.
3. Między czasie oczywiście ogarniam te badania ale i od połowy zaczynam kolejny cykl ale już na wyższych kaloriach niż obecnie. Czysta micha i sam siłowy trening (+dość ciężka praca 6x w tyg). Mam do zrzucenia jeszcze dużo tłuszczu z brzucha i klatki. Nie chce ruszyć z tego miejsca

Mam nadzieję, że pomoże to w rozbujaniu trochę metabolizmu i poprawieniu wyników hormonów.

A teraz pytania

1. Obecnie efekty są jakie są. Coś tam leci chyba ale dziwnie to wygląda. Waga i wymiary są mocno zmienne. Waże i mierze w jednakowych warunkach. I tak, jednej niedzieli powiedzmy 92kg,kolejnej 94, kolejnej 93, kolejnej 95, kolejnej 93. Podobnie ma się z pasem. Cieżko o racjonalną ocenę postępów. Zapewne to zaburzenia hormonalne są tego powodem?
2. Czy po przerwie reg można dalej skutecznie redukować na wyższych kcal i samym treningiem siłowym? Jak pisałem dość intensywnie pracuję, do tego niskie kcal i te pseudointerwały przez 8 tyg mnie zniszczyły. Wywaliłem te interwały, więcej zacząłem patrzeć na regenerację i trochę samopoczucie się poprawiło.
3. Jakieś naturalne sposoby podniesienia testosteronu?

Rozpisane trochę, pewnie do czytania ciężkie ale chciałem jasno przedstawić sprawę. JAk się nie będzie chciało czytać to trudno. Pozdrawiam

Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-03-06 23:10:13