poprawne użycie odżywki białkowej?

Witam,
Ogólnie piszę tu po to by się upewnić czy wszystko robię poprawnie :D

1) mam20 lat, 203cm i ważę 108kg.Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni oraz czasami dochodzi basen. Staram się na dzień dostarczać około 180g białka (mimo ,że słyszałem ,że powinno być 2g białka/kg ).
Powinienem dostarczać więc więcej tego białka?
2) Z samej diety dostarczam mniejwięcej 90-120g białka a więc uzupełniam moją dietę odżywką "OPTIMUM GOLD WHEY 100%" 3 razy dziennie- kiedy się budzę, po treningu oraz przed spaniem.

I teraz czas na pytania. Czy nie używam tego białka za dużo? Ponieważ szczerze mówiąc to w takim tempie 2.27kg odżywki nie starczy mi na miesiąc :D
W dni nietreningowe powinienem tak samo dawkować białko?

Oraz może coś jeszcze sugerujecie abym mógł spalić efektywniej tkankę tłuszczową i nabrał masy mięśniowej?

Bułka fit jest tylko z nazwy, ostatnio widziałem wafle ryżowe fit, tak opakowania porównałem w normalnych było 100g a w fit, 50 więc nie ma co się dziwić tutaj jedno opakowanie np 200 kcal a wersja fit tylko 100g a więc dla takiej pani mniej kalori super ale nie zobaczy że ma mniejszą pakę.

Wędzonych za często nie jedz.

Jogurty, kefiry 0% też, zobacz btw niby tłuszcz zero ale by to jakoś smakowało dodane są węgle 10g. activia znowu cukru.

Jesteś ponad dwumetrowym chłopem ważącym ponad 100kg i nie dajesz rady zjeść więcej jedzenia dostarczając więcej białka, zeby nie trzeba było ładować tyle prochu?

1. Nie muszisz podbijać 2g/kg, jest ok
2. Nie no bez przesady... 120g białka to nic, wszystko dobrze liczysz?

Też mnie to dziwi, że przy tych gabarytach zjadasz tylko 90-120g białka, chyba że coś ściemniasz z tą 'dietą' ?

Jak faktycznie tyle Ci wychodzi z jedzenia to poprostu zjedz wiecej z diety a odzywki Ci starczy na dluzej. W Twoim wieku powinienes chlonac jedzenie.

śniadanie 40g~
obiad 50-60g~
kolacja 20-30g~

a pomiędzy jem jakiś jogurt, owoc czy cokolwiek zdrowego :D





Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 20:54:27

Masz tylko trzy glowne posilki?

Nie mam czasu,kasy i motywacji na robienie więcej głownych posiłków.
Natomiast też jem zawsze drugie śniadanie (coś lekkiego) i to samo po obiedzie

Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 21:01:25

Zdajesz sobie sprawe z tego, że białko z odżywki wychodzi dużo drożej? :)
Czas masz, bo każdy ma jakieś zajęcie, robisz sobie dzien wcześniej jedzenie i zabierasz w pudełkach do szkoły/pracy.

A jeżeli motywacji ci brakuje... to zastanów się czy ten sport jest dla ciebie, bo tu na efekty czeka sie latami :)

a na odżyweczki się ma

Zapotzrebowanie ok 200g a połowa tego to z odżywki dajesz więc lipa, w nietreningowe bilans ten sam trzymasz jak redukujesz jedynie z węgli mozesz uciąć.

Normy na białko są różne zależy od wielu czynników od 1,8 do 3 nawet.

Reducji i masy na raz nie zrobisz, musisz obrać sobie cel.

Musisz zrozumiem ze jesli chcesz robic jakies postepy w tym sporcie to dieta gra tu pierwsze skrzypce, odzywki Ci tego nie zastapia. Moga pomoc. Uwierz mi ze to wlasnie ta "trudna" do zorganizowania dieta jesli juz ja wdrozysz w zycie da Ci efekty a co za tym idzie najlepsza motywacje bedziesz mial wlasnie z teg. A jesli chodzi o srodki to zdrowa dieta jest bardzo tania i prosta.