Po operacji - trening w domu

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem ektomorfikiem.
Mam problem gdyż 2,5 lata temu miałem robioną operacje "kurzej klatki" (wersja wypukła) teraz posiadam metalową płytę przechodzącą przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię.
Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę ćwiczyć a jedyne co robię w domu to ćwiczenia z hantlami 5 kg (2 w jedną rękę) pompki i podciaganie ale z tego co wiem to też mi szkodzi.
Jako że za pół roku wyjmują mi te ustrojstwo chcę sie przygotować do powrotu na siłownię.
Jakie ćwiczenia polecacie w domu które będą mało inwazyjne dla mnie, co jeść i czy uderzać w kreatyny gainery itp.
Proszę o pomoc

Idź z tym do lekarza, niech on ci powie jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie

dokładnie, nikt nie wezmie na siebie odpowiedzialnosci za twoje zdrowie na forum oraz przy takiej informacji nie moze ci dordzic w prawidlowy sposob , pytaj u lekarza i osobiscie uwazam ze bez pospiechu z silka i zapytaj o alternatywne dyscypliny sportowe np. plywanie i jesli tak to jakims stylem bo najprawdopodobniej nie wszystkie

pływanie mogę to mi mówił najlepiej style na brzuchu.

to wiesz co robic i do tego czasu zanim sprawa nie bedzie zamknieta skupilbym sie tylko na plywaniu co zreszta da Ci fajne przygotowanie do treningu silowego

no to zabieram się za pływanie