Początek treningów - pytanie

Cześć wszystkim, jestem nowy na forum, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej sylwetki, nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie. Mam 83 kg przy wzroście 182, zastanawiam się czy najpierw spalić ten tłuszcz, którego całkiem sporo zalega, czy robić trening na masę + jakieś aeroby, intrerwały ,ale nie chcę się za bardzo zalać fatem ;) Wrzucam kilka zdjęć, z góry dzięki za pomoc Panowie ! ;)

Nie rób żadnej masy, zacznij zdrowo jeść i ćwiczyć. To na razie starczy.

Tak jak wyżej podstawowy trening i dobra dieta żadnych udziwnień, na tym etapie to napewno wystarczy

Ciach https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zastosuj się do tego arta, świetnie napisany i dobry rok treningu masz już rozpisany

Pamiętaj że na początku trening siłowy jest raczej "umowny" i polega na wyrobieniu dobrej techniki a nie szaleństwa z ciężarami czyli kierujemy się zasadą lepiej mniej niż za dużo, większą wagę przywiązuj do diety i zachowań organizmu żebyś mógł "wyczytać" co na Ciebie lepiej działa

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2014-11-19 14:32:13

Ok, dzięki panowie, rozumiem, prawidłowe odżywianie i dobra technika ;)

Ale co z dietą, mam utrzymywać dodatni bilans kaloryczny ?


Zmieniony przez - ironmatt w dniu 2014-11-19 20:31:58

Podbijam

Ja zacząłbym od bilansu na utrzymanie czyli na 0...

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie