DT by SOIR

Dobry trening jak na bez węglowy etap ;)

09.11.2014
DNT
Miska trzymana na ostro Pomiar pasa na czczo 77cm(wysokość pępka)
Od jutra zaczynam nawadnianie Co z tego bedzie sie okaże

10.11.2014
DNT
Ilość wypitych płynów :9.5l
Miałem wczoraj w planach zrobić cardio lecz nie było czasu byłem 3h na zakupach z dziewczyną Toalete odwiedziłem chyba z 20x..Zaraz lece na przedostatni wypłukujący trening

Jak sobie przypomnę nawadnianie przed zawodami i zakupy w galerii w tym okresie o aż mi się do WC chce :D Więcej czasu spędzałam na szukaniu łazienek niż na robieniu zakupów. Ma sa kra.

PODSUMOWANIE REDUKCJI

14.11.2014
TRENING
Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń
Godzinie po treningu zacząłem ładowanie
POSIŁEK 1



100g maki
50g dzemu
10g masy k
150banana
100g jabłka
POSIŁEK 2






800g ziemniaków
100g piersi

POSIŁEK 3/4






2x150g ryzu
2x70g banana
2x100g jabłka
2x100g kury
POSIŁEK 5



70g pieczywa
50g dżemu
30g żelków
10g masy k
1xczekolada

15.11.2014
2h Przed sesją



2xhamburger
45min przed sesją



500ml cola + glicerol

Dobra koniec tego p******enia Fotki porównawcze








I kilka dodatkowych zdjęc
















To by było na tyle może do formy startowej mi daleko ale myśle,że bf jest w miare niski i mogę za niedługo zacząć budowe masy mięśniowej Dzisiaj jem co wpadnie włape jutro może też od pon sie ogarniam

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-15 17:12:08

Bardzo dobry progres;)
Jak ta czekolada krówkowa? Warto kupić?

Jak tam idzie ogarnianie się 'od poniedziałku' bo coś tu cicho?

Doris.K

Bardzo dobry progres;)
Jak ta czekolada krówkowa? Warto kupić?

Jak tam idzie ogarnianie się 'od poniedziałku' bo coś tu cicho?

Miska trzymana od pon. Cichutko ponieważ nikt się nie udzielał W niedziele wyglądałem lepiej foty mam to potem wstawie
Czekolada całkiem ok
Puki co zmniejszyłem ilość biała i Dieta wygląda tak:
DT:b 170g(zwierzece)
WW:250g
T:do 50max
DNT:
b:190g
ww:do30(łącznie z warzywami)
T:do 80g max

Dlaczego tylko 30 g W w DNT ?

CBL bede testował
Tutaj pare foterk dzien po ładowaniu








na luzie












Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-19 19:56:17

19.11.2014
DT
NOGI
1.Przysiad ze sztangą 5x5
2.MCNPN 5x5
3.Suwnica nogi normalnie 10x10
4.Wyprosty siedząc 3x12
5.Łydkownica siedząc 3x20
allahy+unoszenie nóg
1.POSIŁEK po treningowy



100g kaszy
250g piersi
70g banana
100g jabłka
70g płatków kukurydzianych
100g mleka chudego
100g sosu
2.POSIŁEK


250g piersi
50g żółtego sera
100g pieczywa tosotwego
300g warzyw
20g keczupu
3.POSIŁEK



250g twarogu
3jajka
20g balada choco
I 2 fotki .. Woda powoli schodzi po 2 dniach obrzarstwa










Nogi niewyraźne bo dziś katowane

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-19 20:22:01