Problem z waga i tkanka tluszczowa

Witam
Jestem nowy na forum. Potrzebuję informacji albo porady. Poniżej trochę o sobie:

Okres ćwiczeń
- nieregularnie od roku, wcześniej 3 miesiące sztuk walki (przeprowadzka przerwała dość ciężka praca w fabryce (ciągły ruch, cały czas na nogach chodzenie)
- regularnie z programem od miesiąca

Wzrost:184 cm
Waga: 86 kg
Poziom tkanki tłuszczowej:20% (według kalkulatorów)

Dieta: TAK (czerwone mięso, drób, ryz, kasza, warzywa, owoce, soki wyciskane, orzechy, olej rzepakowy, ryby) - regularne posiłki 4 dziennie. Sporadycznie jakiś batonik, chips, ciastko


Otóż około stycznia 2014 ważyłem 78 kg i miałem 10% tkanki tłuszczowej, dietę mam od maja (sporadycznie przerywana jakąś pizza lub frytkami) staram się jeść o regularnych porach. Z wzrostu wagi jestem zadowolony ale drastycznie idzie mi tkanka tłuszczową, mam "fałdki" po bokach i na brzuchu. Fakt ze dość mocny zarys mięśni brzucha jest, ale tylko jak stoję wyprostowany, w druga stronę zmiana w pasie o 2 otwory w pasku mnie niepokoi.
Efektem ćwiczeń i diety jest zmiana rozmiaru koszuli z 15,5 na 16,5 ( w ciągu 6 miesięcy) co jest plusem.
2x na sesji z kreatyna na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp.

Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie)
15 min cardio na croos trainerze (1/2)
około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia po 3x12, barki 1 ćwiczenie 3x12, klatka 2 ćwiczenia po 3x12, biceps 3 ćwiczenia po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12)
15 minut rozciąganie - głównie brzuch (3 ćwiczenia rozciągająco-silowe 3x16) dolne partie pleców i ogólne wzmocnienie (tzw superman 3x10) i nogi (przysiady z i bez obciążeniem).

Dość mocno przeraza mnie gwałtowny wzrost tkanki tłuszczowej i rozmiarów od brzucha do ud. Pytanie gdzie jest błąd lub jak zmusić organizm do zużycia własnego tłuszczu .
Dodam ze mam dość szybki metabolizm po sycącym obiedzie jestem głodny po godzinie.

Dzieki!



Zmieniony przez - hk09 w dniu 2014-11-17 00:39:30

No co, jesz po prostu za dużo.

Czyli stopniowa redukcja pokarmu...
Najgorsze jest, od kiedy przestalem palic ciagle glodny chodze :)

Zmieniony przez - hk09 w dniu 2014-11-17 09:47:35

Ułóż dietę redukcyjną i wyrzuć z Twojego jadłospisu chipsy czy batony.Po rzuceniu palenia ludzie przeważnie tyją, więc warto już teraz zatroszczyć się o zdrowe odżywianie.

Tyją, bo ośrodek nagrody nie dostaje bodźca do produkcji endorfin, stąd próba zastępowania papierosów małymi przekąskami w postaci batonów, cukierków, czekoladek.

Zapewne podjadasz 2-3 x więcej, niż zdajesz sobie sprawę.

No fakt, teraz sobie uswiadomilem.
Codziennie sok, jakies ciastko, batonik, cukierek, czekoladka. Zaspokoic glod po fajkach.

Drobne ilosci ale z perspektywy dnia/tygodnia sie uzbiera... Hmm



Zmieniony przez - hk09 w dniu 2014-11-17 13:29:36

Rzuciłeś papierosy, to i podjadanie ograniczysz.

Żeby nie zaśmiecać forum, zrewidowałem dietę, mniej carbo i zastapienie tluszczu gdzie się da tym zdrowszym.


Pytanie (przeczytałem kilka wątków ale jednak zadam): co będzie lepsze na poprawę wydolności/wytrzymałości
dorzucenie 2h basenu w tygodniu
czy
dorzucenie 1,5h sztuki walki w tygodniu

niestety tylko sobota/niedziela wchodzi w grę (odległość i godziny otwarcia) z siłownia mam plus że mam "pod oknem" otwartą do 22, natomiast basen i szkoły walki są w tygodniu w moich godzinach pracy lub za daleko (nie ma szans na dojazd).



Zmieniony przez - hk09 w dniu 2014-11-20 00:14:17