Początkujący, pogubiłem się

Witam, jestem po lekturze kilkunastu różnych artykułów m.in:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu czy 3 podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, przysiad i wiosła 3 razy w tygodniu z progresją. Nie wiem.
Płeć : M
Waga:71kg
Wzrost: 171cm
Staż:miesiąc na siłowni
Sprzęt: Full
Dieta: lchf - low carbon high fat
Bardzo grzecznie proszę, wręcz z wisienką na torcie o konkretną odpowiedź : rób split/fbw/hst/bill starr 5x5/ siedź na dupie i pij alkohol. Dziękuje bardzo i pozdrawiam

ronie220

Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej?
Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami?

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tyle wystarczy? Miesiąc-dwa następnie przejść do kolejnego etapu?

Zmieniony przez - piton w dniu 2014-11-13 22:54:32

Oczywiscie ze mozesz skorzystac z artykulu Roniego i podążać według niego. Jesli tak zrobisz wybierzesz wlasciwa droge

Sog wleciał, dziękuje bardzo

Proszę bardzo